고혈압을 낮추는 방법은 나트륨을 낮추고 칼륨이 많은 음식을 먹는 것입니다! 고혈압을 낮추는 가장 잘 알려진 방법은 소금을 줄이는 것이다.고혈압은 심혈관 질환을 일으킬 수 있기 때문에 매우 무섭습니다.일단 고혈압 진단을 받으면 약을 먹으면서 건강한 생활습관을 유지하는 식습관이 중요하다.혈압은 약으로 조절할 수 있지만 식사 조절은 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있다.우선 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄여야 하는데 하루 소금 섭취량은 5.8g이다.작은 숟가락 정도지만 나트륨을 줄인다고 해도 고혈압에는 양이 많고 칼륨은 필수 보충제다.■고혈압 낮추는 법-칼륨 섭취 충분한 칼륨을 섭취하는 것이 나트륨을 낮추는 것 이상이라는 연구결과가 나왔다.칼륨은 또한 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추고 몸에서 나트륨 방출을 촉진합니다.칼륨은 나트륨보다 고혈압에 더 많은 영향을 준다고 한다.칼륨 섭취를 늘리면 사망 위험을 20% 줄일 수 있어 뇌졸중 위험을 줄이고 혈압을 낮추고 근육량 손실을 예방하며 골밀도를 높일 수 있다.칼륨을 섭취하면 식욕 부진, 다리 저림 등 몸의 피로를 풀어준다.■칼륨 많은 고혈압 낮추는 법■칼륨이 많은 식품 100g 기준으로 검은 콩에 칼륨이 풍부해 팥 1120mg, 고구마 460mg, 감자 420mg, 바나나 360mg, 토마토 210mg이다.고혈압 낮추는 방법-칼륨이 많은 음식, 고혈압에 좋은 다른 음식은 다음과 같다.무말랭이 시금치 케일 마늘 부추 상추 감자 등 채소미역 다시마 미역 토트 등 해산물 멸치 오징어 가다랭이 건새우 등이다.칼륨이 많은 고혈압을 낮추는 방법, 고혈압을 낮추는 다른 방법은 체중이 늘면 다이어트를 해서 혈압을 낮추는 것입니다.체중이 1kg 줄면 혈압이 1~2mmHg 낮아지므로 유산소 운동을 통해 체중을 줄이는 것이 좋다.유산소 운동은 교감신경을 안정시키고 부교감신경을 활성화시키며 말초혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있다고 한다.걷기, 조깅, 사이클링, 수영 같은 유산소 운동은 일주일에 3~4회 진행된다.또 흡연과 술은 혈관에 독성물질이 축적돼 혈관이 좁아지고 약해지기 때문에 금연이 필수적이다.- 녹색입 홍합, 관절염에 좋은 음식 효과 – 효과, 부작용, 차버섯 먹는 법 – 타미플루 부작용, 이상반응, 투약방법 요약
