안녕하세요 주식회사 반석산업입니다!
병원에 가서 진료를 받을 때 의사들이 항상 하는 질문이 있어요.바로 ‘고혈압 있어요?’ 입니다만!그만큼 고혈압은 만병의 근원이 되기도 하고, 질병 치료에 장애가 되기도 하기 때문입니다.
나이와 유전적인 이유로 고혈압을 앓고 계신 분들이 상당히 많은데 고혈압은 심장질환의 가장 흔한 원인이기 때문에 이를 예방하고 주의 깊게 관리해야 합니다.
고혈압을 치료하기 위해서는 적절한 약물치료와 운동 등 여러 가지 방법이 있지만 그 중 가장 중요한 것은 건강한 식단관리입니다!건강한 식사는 혈압을 낮추고 베스트 수준을 유지하기 위해 필수라고 합니다.그럼 지금부터 고혈압 관리에 적합한 작물과 음식을 소개해 드리겠습니다.
- 시금치 시금치는 질산염이 많고 항산화제, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부해 고혈압 환자에게 매우 좋은 작물 중 하나입니다.시금치에는 녹색 엽록소, 베타카로틴이 매우 풍부하며 시금치의 엽록소는 염증을 없애고 혈중독소를 해독하여 혈액을 맑게 합니다.
또한 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 흡수를 방지하고 배출을 촉진하여 동맥경화증을 예방하는 효과도 있습니다.그리고 시금치 중의 칼슘은 지방의 흡수를 줄이고 고혈압을 예방하는 것입니다.시금치에는 철, 칼륨, 마그네슘, 인이 함유되어 있어 뼈 형성과 체력 강화에 도움을 줍니다.
2. 호박은 항산화 효과가 뛰어난 비타민 E, 베타카로틴, 비타민 C가 풍부합니다.이 중 비타민E는 활성산소로부터 신체를 보호하고 고혈압과 동맥경화증을 예방할 수 있습니다.
혈중 콜레스테롤은 지방막에 싸여 있는데, 이것이 산화되면 과산화지질이 생겨 혈관벽에 부착되고 이로 인해 혈관벽이 딱딱해지면 동맥경화증이 생기지만 심해지면 혈류가 방해되어 혈압이 높아집니다.비타민 E는 항산화 효과를 발휘하여 이를 막을 수 있습니다.단호박은 칼륨·아연 등의 미네랄과 식이섬유 성분이 많고, 호박의 식이섬유는 콜레스테롤 배출을 촉진합니다.
3. 비트비트는 영양가가 높고, 질산염이 많기 때문에 혈관을 이완시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.여러 연구를 통해 비트와 비트 제품을 식단에 첨가하는 것이 건강한 혈압 수치 촉진에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.한 연구에서는 비트주스가 더 효과적인 것으로 밝혀졌는데, 비트주스 250ml와 조리된 비트 250g을 모두 섭취하면 혈압이 현저히 낮아지는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.
혈관청소부라는 비트는 베타성분이 풍부해 혈관 내부를 청소하고 노화를 막아 전체적인 혈관건강 개선에 도움을 줍니다.베타시아닌 성분이 있어 혈관벽을 튼튼하게 하고 탄력을 높여 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다.비트는 미국 일간지 타임에서 4대 채소로 선정되기도 했고 세계적으로 많이 섭취되는 작물 중 하나입니다.
4. 브로콜리 브로콜리는 순환계 건강을 포함하여 건강에 유익한 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다.브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어 혈관 기능을 향상시키고 체내 질소산화물 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 그리스 요구르트는 칼륨과 칼슘 등의 혈압 조절에 도움을 주는 미네랄이 듬뿍 함유된 유제품입니다.다양한 연구에 따르면 하루에 3인분 유제품을 섭취하는 것은 고혈압 위험을 약 13% 낮추는 것으로 알려져 있으며, 하루 200g의 유제품을 섭취하면 고혈압 위험을 약 5% 감소시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 칼슘 결핍은 고혈압의 원인이 될 수 있다고 합니다.딘 박사는 많은 사람들이 칼슘을 주로 어린이들에게 필요한 것으로 생각하지만 어른들도 아직 칼슘이 필요하다고 전했는데 8온스(약 226g) 정도 저지방 요구르트는 칼슘 약 415mg을 제공하는데 이는 성인 하루 칼슘 권장량의 약 3분의 1에 해당합니다
6. 바나나는 나트륨 함량이 낮아 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨의 좋은 공급원입니다.또한 섬유질로 가득 차 있어 배고픔을 달래기에 안성맞춤입니다.텍사스주 베일러대학병원 스테파니 딘 박사는 특정 혈압약을 복용하면 칼륨의 필요성이 증가할 수 있다며 칼륨 부족은 근육과 심박수에 영향을 미친다고 칼륨 섭취의 중요성을 강조했다.
지금까지 고혈압 관리에 도움이 되는 작물과 음식을 소개해 드렸는데 생활습관 변화와 함께 건강한 식단을 채용하는 것이 고혈압 관리에 기본이 되는 만큼 적절한 운동과 식단관리를 통해 모든 건강한 혈압 수치를 유지하시길 바랍니다!
그럼 또 다른 유익한 정보로 돌아올게요! 오늘도 즐거운 하루 보내세요:-)
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