고혈압은 우리나라 성인 인구 중 약 30%에 달하는 질병으로 뇌졸중, 심근경색 등을 일으키는 주요 원인입니다.고혈압 증상은 명확하게 나타나는 것이 없고 진단도 어려울 뿐만 아니라 고혈압 판정이 나와도 환자 스스로 치료의 필요성을 느끼지 못해 그대로 두는 경우가 많습니다.
고혈압은 주요 원인은 흡연과 음주와 식단에 의해 생기는 경우가 대부분입니다.최근에는 자극적인 음식이나 인스턴트 섭취가 증가함에 따라 어리거나 젊은 나이에 고혈압에 걸리는 경우도 많습니다.
고혈압을 낮추거나 예방하기 위해서는 잦은 음주와 흡연 메뉴를 조절하는 것이 좋습니다.고혈압을 유발하는 음식을 조절하는 것만으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.오늘은 고혈압 환자라면 피해야 할 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고혈압인 사람이라면 피해야 할 음식1 짠 음식을 피하자
고혈압에 치명적인 것은 소금이 많이 들어가는 짠 음식입니다.소금을 과다 섭취하면 자연스럽게 혈압이 상승하는데 염분 속에 들어 있는 나트륨 성분 때문이라고 합니다.절임, 젓갈, 단무지, 피클 등의 소금 절임은 삼가는 것이 좋습니다.요리를 하더라도 소금의 양을 최소화하고 요리를 하면 협착을 줄이는 데 도움이 됩니다.인스턴트 식품도 대중의 취향에 맞추기 위해 짠맛을 많이 넣는 편이므로 염도가 높은 인스턴트 식품도 피하는 것이 좋습니다.
고혈압 환자라면 피해야 할 음식2 동물성 지방이 많은 음식을 피하자
지방이 많은 동물성 식품은 포화지방산이 많은데요.이 포화지방산은 콜레스테롤을 높이고 혈관 벽에 쌓이기 때문에 혈관을 좁게 해서 동맥경화증을 일으키는 주범이 됩니다.고혈압인 분이라면 돼지 비계, 삼겹살, 소간, 곱창, 사골국 등을 삼가는 것이 좋습니다.특히 베이컨은 지방과 소금이 합작해서 만들어진 고혈압 발생을 촉진시키는 최고의 음식이기 때문에 피하는 것이 좋습니다!
고혈압 환자라면 피해야 할 음식 3카페인과 술
혈압이 있는 분이라면 술을 피하는 것이 좋습니다. 술을 마시면 혈압이 상승합니다.술을 해독하기 위해 간에서 분해되는 중성지방이 혈관에 쌓이면서 혈관을 좁게 만드는 주범입니다.하루 소주 2잔 이상을 마시는 술을 좋아하는 사람은 통계적으로 고혈압, 나졸 중 발생 빈도가 높습니다.
커피나 홍차, 녹차 같은 카페인이 들어 있는 음료도 삼가는 것이 좋습니다만.카페인도 혈압을 상승시키기 때문에 다량 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다.
고혈압 환자라면 피해야 할 음식 4 밀가루와 설탕
고혈압이라면 피해야 할 음식인 밀가루는 밀가루 중에서도 정제 탄수화물인 라면, 빵(베이킹 파우더), 과자, 케이크, 도넛, 라면, 햄버거 등입니다.정제 탄수화물은 몸에서 에너지로 소비하지 못하면 중성지방으로 몸에 저장되기 때문입니다.이 중성 지방은 나쁜 콜레스테롤 생산을 촉진합니다.
오늘은 고혈압 환자라면 피해야 할 음식에 대해 이야기했습니다~!고혈압을 피하고 싶다면 여기 나온 음식을 최대한 피해서 식단을 잘 짜주세요~^^