고혈압은 협심증, 뇌졸중, 심근경색 등 각종 심장·뇌혈관 질환을 일으키는 위험한 병입니다.
평소 아무런 증상이 없어 생명에 지장이 있는 마음, 뇌혈관 질환을 유발하고 침묵의 살인자라고 불릴 정도입니다.
고혈압의 전 단계는 아직 고혈압은 아니지만 정상이 아닌 상태에서 고혈압에 갈 수 있는 최대한의 위치에 있는 단계입니다.
그렇기 때문에 초기에 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.
오늘은 고혈압 전 단계 기준 관리와 주의 사항에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 전 단계 기준은?수축기 혈압이 120에서 139mmHg, 이완기 혈압이 80에서 89mmHg에 걸친 경우를 말합니다.
12080밀리미터 Hg 미만인 사람과 비교하여 심혈관 질환의 위험이 2배까지 상승할 수 있습니다.
체지방이 10% 증가하면 수축기 혈압은 6밀리Hg, 이완기 혈압은 4밀리Hg 정도 높아집니다.
비만인 사람은 고혈압 위험이 5배 이상 높기 때문에 체중 감량은 필수입니다.
체중을 10% 줄이면 개인차에 따라 5~20밀리Hg의 혈압이 감소할 수 있습니다.
고혈압 전 단계 기준 관리는 어떻게?현대인의 건강을 위협하는 모든 기본 원인인 스트레스 관리도 도움이 됩니다.
스트레스는 교감신경을 항진시키고 혈관을 수축시켜 혈압을 높이므로 자신만의 스트레스 해소법을 만드는 것이 좋습니다.
- 남자는 하루 2잔, 여자는 하루 1잔 이하로 절주한다
- 2. 정상체중을 유지하는
- 3.1일 6g 이하로 염분 섭취 줄이기
- 4. 과일, 야채 위주의 식사
- 5) 포화지방산, 지방은 피한다
- 6) 매일 30분 이상 유산소 운동
고혈압 전 단계의 기준 관리에 대해 공부했습니다.
30세 이상이면 1년에 한 번씩 주도적으로 혈압을 측정해야 하며, 가족력이 있는 경우 증상이 없더라도 검진을 받아 세심한 주의를 기울여 관리해야 합니다.