마그네슘은 흡수가 잘 안 된다. 그래서 마그네슘 서플리먼트를 고를 때는 첫째도 흡수, 둘째도 흡수이다. 마그네슘은 마그네슘을 바른 길로 인도하는 이정표가 필요하다. 이정표에 쓰이는 성분은 다양하다. 스트레스 때문에 마그네슘을 든다면 이정표에 아미노산을 사용한 마그네슘 서플리먼트가 추천이다.마그네슘은 미네랄이다. 당연히 미네랄 흡수 경로를 통해서 흡수된다. 마그네슘이 미네랄 흡수 경로를 이용하기 위해서는 위산이 꼭 필요하다. 미네랄은 위산에 의한 이온화돼야 미네랄 흡수 경로를 통해서 흡수되기 때문이다. 스트레스에 시달리다 보면 초기에는 위산 분비량이 늘고 가슴이 아프다. 스트레스가 계속되면 오히려 위산을 비롯한 소화액의 분비량이 오히려 줄어 만성 소화 불량이 찾는다. 아미노산과 결합한 마그네슘은 위산을 필요로 하지 않는다. 아미노산과 결합한 마그네슘은 미네랄 흡수 경로 대신, 아미노산 흡수 경로를 통해서 흡수되기 때문이다. 또 스트레스에 의해서 수면의 질이 나빠진 경우에는 자는 1~2시간 전에 마그네슘 섭취가 권장된다. 자기 전은 야식을 많이 먹어서 배를 두드리며 앉는 것이 아닌 이상은 위산이 분비되지 않는 시간이다. 숙면 때문에 마그네슘을 쓴다면 더 아미노산 마그네슘을 써야 한다.
Lake Avenue Nutrition Magnesium Bisglycinate Chelate with TRAACS이 제품은 마그네슘에 아미노산인 글리신을 결합한 마그네슘을 사용한 정제(tablet)이다.또한 미네랄 유명 업체인 Albion의 TRAACS마그네슘을 사용해서 품질도 신뢰할 수 있다. 함량은 한 알 100mg이다. 마그네슘은 사람마다 스트레스의 정도가 다른 소모량이 다르기 때문에 필요량이 다르다. 보통 하루 8정 안의 섭취가 적당하다. 적정 섭취 량을 찾기가 쉽다. 조금 시간이 걸릴 뿐. 하루 3알에서부터 4~5일 간격으로 1방울씩 증량하면 된다. 증량하고 있다고, 가스와 설사에 때가 온다. 가스와 설사는 섭취 량이 필요량을 넘어섰다는 신호이다. 섭취 량이 많다는 신호가 들어가면 1,2알 정도 줄이면 된다. 그렇게 3~4일 정도 마신 뒤 가스와 설사가 일어나지 않으면 바로 그 양이 적정 섭취 량이다.적정 섭취 량은 상황에 의해서 바뀌는 일도 있다. 스트레스가 줄면 마그네슘 소모량이 줄면서 스트레스가 늘어나면 마그네슘 소모량이 늘어나기 때문이다. 먹고 가스와 설사가 생기면 섭취 량을 줄이면 되고 스트레스가 더 심해지면 그것에 맞추어 섭취 량을 늘리면 된다. https://kr.iherb.com/pr/lake-avenue-nutrition-magnesium-bisglycinate-200-mg-240-tablets/96279?rcode=MGN520
Lake Avenue Nutrition, Albion Minerals 함유 마그네슘 비스글리쉬 네이토키레이트, 100mg, 240정 kr.iherb.com
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Doctor’s Best High Absorption Magnesium Powder이 제품은 Albion사 아미노산 마그네슘을 사용한 분말 제품이다. 분말은 섭취하는 것이 귀찮고 맛이 좀 이상하지만 코스파가 좋고 특별한 첨가물이 없다는 장점이 크다. 물론 첨가물이 해롭고 있다는 증거는 없다. 그러나 첨가물이 가장 많이 정제로 소화 불량 같은 부작용이 가장 많이 발생한다. 영양제만 먹으면 위 상태가 나쁜 분은 성가시고도 첨가물 없는 분말 제품을 선택하는 것이 좋다.이 제품도 아미노산인 라이 싱과 글리신을 결합한 형식이므로 공복시에 섭취해도 좋다. 숟가락이 동봉되고 있다. 동봉한 숟가락으로 숟가락 1잔 200mg이다. 물이나 음료수에 넣어 마시면 된다. 맛은 즐겁고 또 먹고 싶을 만큼은 아니지만 못 먹는 수준은 아니다.https://kr.iherb.com/pr/doctor-s-best-high-absorption-magnesium-powder-7-1-oz-200-g/66423?rcode=MGN520
Doctor’s Best, 고흡수 마그네슘분말, 200g (7.1oz) kr.iherb.com
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