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안녕하세요. END 피트니스입니다.
요즘문의를하시는회원님들중에는조금불편하거나통증이있어도참아서방지하는분들이많이계시는데요.
오늘은 적지 않은 회원님들께서 불편하시고 통증으로 고생하시는 부위의 어깨’운동과 재활에 대해 설명드리겠습니다!
어깨는 다른 관절에 비해 가동성은 큰 반면, 안정성은 떨어집니다!그렇게 불안한 안정성을 유지하기 위해 주변의 근육과 인대에 의지하게 됩니다.이때 사용되는 근육 및 힘줄인 ‘회전근개'(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)가 중요한 역할을 합니다.
회전근개파열이란 위의 4개의 근육이 파열되는 것을 말합니다.
주요 증상은 팔을 들어올릴 때 일어나는 어깨 통증입니다.
무거운 것을 들어 올릴 때 통증이 심해지고, 통증이 있는 방향에서는 눕기 어렵습니다.또한 팔을 어깨뼈 높이까지 올리면 가장 심한 통증이 있습니다!
회전근개 파열이 발생하는 원인으로는 가장 일반적으로 과용하며, 그 외에는 연령증가에 따른 퇴행성 변화스포츠 활동에 의한 외상 등이 있으며, 내부적인 요인으로는 회전근개 주변 조직에 의한 혈액순환 장애가 원인이 되기도 합니다! 그러나 이러한 원인은 대부분 근력 약화를 수반합니다.관절기능과 가동성 회복을 위해서는 재활치료가 꼭 필요합니다!! 이런 운동에는 적절한 시기에 시작하는 것이 중요하거든요, 아까 말씀드렸듯이 어깨는 하체의 관절, 근육과 달리 통증을 방치하기 쉬운 분들이 많이 계십니다.통증이 있어도 움직임에 별로 불편이 없을 때, 빨리 시작해 주십시오.
어깨 관절이 굳어진 후 재활을 시작하려고 하면 초기의 몇 배의 시간과 시간과 비용이 소요됩니다.
초기 재활치료를 위해서는 어깨 주변의 근육 강화운동 근육과 근막의 수축/이완작용, 근막의 이완혈액순환을 돕는 전신운동을 해야합니다.- 단, 모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 합니다!-
어깨 통증이 심해져 운동으로는 재활이 불가능하기 전에 사소한 불편함도 꼭 방치하지 마세요!
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