안녕하세요 도농환희 필라테스&요가입니다자주 몸이 저리고 붓는 회원님께 좋은 혈액순환에 좋은 요가 자세에 대해 알려드립니다.^^
혈관은 몸 곳곳에 혈액을 전달하고 순환하는 역할을 합니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 손발이 잘 저리고 부종이 생기기도 합니다.이러한 증상이 계속 발생할 경우 요가를 통해 몸을 푸는 것이 좋은 방법입니다:)
‘역요가’는 하체에 정체된 혈액을 순환시켜 허리의 압력을 낮추는 데 도움을 줍니다! 그리고 신진대사의 왕성함을 도와 피로 해소와 불면증 완화에 도움을 줍니다.
오늘은 혈액순환을 도와드리는 반대로 요가에 대해 알려드리겠습니다!
첫 번째 동작 양 다리를 세우는 자세 ‘비파리타 카라니’
- 벽 모서리에 블록(또는 책)을 놓고 그 위에 베개를 올려놓습니다.2. 베개 중앙에 앉아 무릎을 벽에 붙입니다.3. 양손을 등뒤로 펴서 바닥에 놓습니다.4. 상체를 벽쪽으로 돌리고, 한 발씩 벽에 올립니다 5. 팔꿈치를 굽히고 천천히 등을 바닥에 눕힙니다.6. 벽에 엉덩이를 최대한 붙입니다.7.3~4분 정도 유지해주세요.
POINT! – 무릎이 구부러지지 않게 해주세요 – 다리가 한쪽으로 쏠리지 않게 조심하세요
두 번째 동작 어깨에 서는 자세 “사랑구바살방가아사나”
- 요가 매트 위에 누우세요 2. 양발을 모으고 양손은 허벅지 옆에 단단히 고정하세요.무릎을 굽혀 몸통 쪽으로 최대한 가까이 가져오세요.이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다:) 4. 손으로 허리 아래쪽을 받치고 엉덩이를 드세요 6. 팔 뒤와 어깨로 바닥을 누르듯이 단단히 받쳐 일자로 자세를 만듭니다 ^^ 7. 자세를 유지하면서 복식호흡을 해 주세요~!
POINT! 초보자는 30초 정도 자세를 유지하고 점차 5초, 10초씩 늘려가는 게 좋습니다!
세 번째 동작 물구나무서기 자세 ‘사랑바시루사아사나’
- 매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다.2. 팔을 어깨넓이로 벌려 양손을 가리킵니다.3. 팔을 바닥에 대세요 4. 손목과 팔의 힘으로 바닥을 밀면서 정수리를 바닥에 대세요. 이때 깍지를 낀 손은 뒷통수를 감싸도 됩니다.숨을 들이마시면서 무릎부터 하체를 들어 올리세요.6. 숨을 내쉬며 천천히 발을 내립니다:)
POINT! – 다리, 골반, 정수리가 꼿꼿해져요.- 발을 내릴 때 양발이 바닥에 동시에 닿도록 합니다.
척추질환이나 심혈관질환이 있거나 생리기간이면 피하는 게 좋아요!
또 초보라면 동작을 무리하게 따라하지 말고 다리를 잡아주는 사람과 함께 운동하는 것을 추천합니다~
지금까지 혈액순환에 도움이 될 수 있도록 요가 세 가지 동작에 대해 알아봤습니다!
상술한 바와 같이 무리한 동작은 오히려 해가 되는 일이 있기 때문에 주의해 주십시오.~~!
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감사합니다。