‘나이 고기’ 라고 합니다.중년 남성의 배가 가늘고 긴 경우는 보기 어렵지요.
뱃살로 인해 스트레스를 받고 있는 중년 남성이 늘고 있습니다.
오늘은중년남자에게뱃살이왜생겼으며,성장호르몬과어떤관련성이있는지,건강한뱃살을다이어트하기위한올바른생활습관은무엇인지알아보는시간을갖겠습니다.
중년 남성에게서 뺄래야 뺄 수 있는 뱃살, 왜?
아버지가 거울 앞에 서서 불어난 뱃살을 보고 한숨을 내쉬는 사람도 많았겠죠 뱃살을 빼는 방법으로 운동을 하고 식이요법을 병행해도 ‘나이 살’은 쉽게 빠지지 않아요. 왜 그럴까요?
정답은성장호르몬감소입니다. 나이가 들면서 성장호르몬 분비가 점차 감소하는데, 이 과정에서 자연스럽게 뱃살이 생기는 것입니다.
성장호르몬은 신체의 근육량을 유지시켜 지방이 전신에 균등하게 분배되도록 하는 역할을 합니다. 성장호르몬이 성장기일 때만 분비된다고 착각하기 쉬운데, 성인성장호르몬 또한 전생에 걸쳐서 분비됩니다.
다만 20대에서 10년마다 14.4%씩 감소해 60대에는 20대의 절반 수준으로 줄어들고 있습니다. 즉, 성장호르몬이 줄어드는 중년기에 살이 찌면 근육량이 줄어들고 에너지 소모량도 적어지면서 지방이 복부에만 축적되는 것입니다.
성장호르몬을 건강하게 관리하는 올바른 생활습관
노화로 인한 어쩔 수 없는 현상이라고 낙담하지 않으셔도 돼요 배의 지방을 줄이기 위해 생활 습관을 올바르게 유지하면 충분히 성장 호르몬의 감소를 막을 수 있습니다.
성장호르몬분비를줄이기위한필수조건은숙면입니다. 규칙적인 운동과 스트레스를 받지 않는 건강한 정신도 성장호르몬 감소를 막기 위한 중요한 요소입니다.
성장호르몬 분비 시간은 밤 늦은 11시부터 오전 1시로, 취침 후 3시간 이후가 성장호르몬이 가장 많이 나옵니다. 즉, 밤 사이에 성장호르몬이 많이 분비되므로 늦어도 성장호르몬 시간인 밤 10시 이전에는 취침준비를 하는 것이 좋습니다.
평소에 꾸준히 근력운동을 하는 것도 도움이 돼요. 취침 시뿐만 아니라 근육을 사용하는 운동을 할 때도 많이 분비되기 때문입니다. 마지막으로스트레스를받으면분비되는코르티솔호르몬은성장호르몬분비를방해하기때문에모든것에긍정적인마음가짐을가질것을권장합니다.
과도한 학업, 업무 등으로 인한 스트레스는 요가나 명상을 통해 해소합니다.