손목이 저리고 아프면? 손목터널증후군, 증상과 예방법, 우리 생활 깊숙이 침투한 컴퓨터가 어느새 현대인의 일상의 일부가 되어 버린 지 오래입니다.거의 모든 업무는 물론 여가생활까지 컴퓨터로 해결하는 사람이 늘면서 컴퓨터가 가진 편리함의 이면에 적지 않은 부작용이 드러나고 있습니다.허리, 목, 어깨, 손목 등의 관절 질환도 그 중 하나입니다.
장시간 컴퓨터 모니터 앞에 앉아 작업을 하다 보면 자신도 모르게 자세가 흐트러지고 나쁜 자세가 이어지면서 여러 관절에 부담이 되고 그로 인해 통증이 발생하게 됩니다.대표적인 관절질환인 디스크 못지않게 최근에는 손목 통증을 호소하는 환자들이 많다고 합니다.
손목터널증후군(손목터널증후군)이란?
손목터널증후군은 의학명으로 손목터널증후군이라고 합니다.손목터널이란 손목 양쪽 피부조직 아래에 손목을 이루는 뼈와 인대에 의해 형성된 작은 통로로 이곳에서 9개의 힘줄과 1개의 신경이 손쪽으로 지나간다고 합니다.손목터널증후군은 이 통로(수근관)가 여러 가지 원인으로 좁아지거나 내부 압력이 증가하면서 이곳을 지나는 정중신경(mediannerve)이 손상되면서 이 신경의 지배 영역인 손바닥과 손가락에 이상 증상이 나타나는 것입니다.평생 이 질환에 걸릴 확률이 50% 이상으로 알려져 있고 팔에서 발생하는 신경질환 중에서 가장 흔하다고 합니다.
손목터널증후군(손목터널증후군) 예방을 위한 바른 자세
올바른 마우스 잡는 법
증가하는 손목 터널 증후군의 가장 큰 원인 중 하나가 마우스를 잡는 잘못된 자세입니다.마우스를 잡을 때는 그림과 같이 위아래는 물론 좌우로도 손목이 부러지지 않도록 잡는 것이 중요합니다.또 엄지손가락을 비롯한 손가락이 땅에 닿지 않도록 잡아야 손목에 무리가 간다고 합니다.
바른 키보드 자세
키보드 사용 자세도 손목 관절에 적지 않은 영향을 미칩니다.키보드를 사용할 때도 마우스와 마찬가지로 관절이 부러지지 않도록 하는 것이 키포인트입니다.손목터널증후군 예방법 1) 키보드와 마우스는 같은 높이에 맞추어라.2) 키보드는 눈앞에 두고 마우스를 가까이 하라.3) 손목을 똑바로 펴라.4) 손바닥과 손목을 키보드 위에 대지 말고 놓아라.5) 키보드와 마우스 버튼을 가볍게 누른다.6) 눈높이에 모니터를 놓아라.7) 가능한 한 효율적으로 단축키를 사용하라.8) 적당한 휴식을 취하세요.9) 물건을 들 때는 손목이 아니라 무릎을 구부려라.10) 불편함을 느끼는 대로 전문가와 상의하세요.
예방 운동법
- 자료출처 : 한국일보 [5분 스트레치] 손목터널증후군 ① 허리를 세우고 바로 앉는다. 양팔을 어깨 높이보다 조금 아래를 향하도록 앞으로 뻗는다. 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 손목을 위아래로 돌린다. 10번 반복한다.② 왼팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 향하게 한다. 오른손으로 왼손 손가락을 아래로 당겨 뒤로 젖히고 10초간 멈춘다.팔을 바꿔 같은 동작을 반복한다. 팔과 손바닥, 손가락 근육의 피로를 풀어준다.
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