안녕하세요. 오늘은 평소 주인 부분이나 손으로 뭔가를 만드시는 분들! 즉 손목을 많이 사용하시는 분들께 자주 나타나는 손목터널증후군의 증상과 도움이 되는 운동 동작을 한번 배워보도록 하겠습니다.
평소 손목을 많이 사용하면 이런 증상이 나타날 수 있는데 만약 본인이 길거나 애매한 상태라면 쉽게 자가 테스트를 할 수 있는 방법이 있습니다!
손목터널증후군의 증상과 도움이 되는 필수 운동
일단 손등끼리 마주보게 하고 그냥 손이 어깨선으로 올 수 있게 잡고 있는 상태에서 1분 정도 버텨보는데 손목터널증후군이신 분들은 이렇게 하다 보면 손가락 끝이 저리거나 감각이 이상하거나 불편한 느낌이 들 것이고 그렇지 않은 분들은 아무것도 느끼지 못할 수도 있습니다.
손목 터널 증후군이 의심되는 경우는 병원에 가서 정확한 검사를 해 보는 것도 좋다고 생각합니다.
우선 운동하기 전에 스트레칭 먼저 해볼게요.한 손을 앞으로 길게 뻗어서 반대쪽 손으로 손가락 마디 부분을 가볍게 잡고 손바닥을 앞으로 밀어내고 반대쪽 손으로 손가락 마디를 누른 상태에서 우물쭈물 당기세요.
이때 손바닥 앞에서 뻗는 걸 느낄 뿐인데 과도하게 당기기보다는 시원한 느낌이 드는 정도까지 5초에서 10초 정도 머물다가 천천히 풀어주시고 반대편도 진행하시면 됩니다.
이때 손등을 위로 향한 상태에서 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 안쪽으로 당기는데 너무 세게 당기면 인대가 다칠 수 있기 때문에 여기도 조금 당기는 듯한 시원한 느낌만 느껴보시면 됩니다.
이렇게 5초에서 10초 정도 천천히 머물러주시면 끝!
간단한 스트레칭이 완성되네요~
이제 운동을 해볼게요. 나는 토닝공을 준비해봤는데 꼭 토닝공이 아니더라도 1kg 덤벨이나 덤벨 등을 나에게 적절한 무게로 사용해 주세요.
일단 한 손으로 토닝볼을 잡았을 때 팔꿈치와 팔뼈가 허벅지에 살짝 올려놓고 만약에 의지할 수 있는 무언가가 있으면 거기에 기대도 될 것 같아요.
이 상태에서 반대 손을 팔 위에 살짝 올려주시고 그대로 손등이 아래로 떨어지게 내리고 그냥 다시 손을 감아 올리시면 됩니다.
이렇게 손목이 왔다 갔다. 움직일 때 제가 손을 대고 있는 근육이 천천히 사용되고 있는 것을 느끼고 내려갈 때 떨어지지 않게 계속 무게에 저항하듯이 천천히 움직이면서 10개에서 15개 정도 반복하시면 됩니다.
이렇게 반복하다 보면 근육이 따뜻해지고 부들부들 떨리고 운동이 되는 걸 느낄 수 있을 거예요.
다음 동작에서 손등을 천장으로 향하게 해주세요.
팔꿈치는 펴고 다시 한 번 손등의 가운데 방향으로 감아 올리듯이 천천히 올려 주십시오.이때도 반대 손은 팔 위에 살짝 올려주시고 움직일 때마다 근육이 계속 움직이면서 사용되는 것을 느껴보세요.
이렇게 움직이다 보면 근육이 뭉치는 걸 느끼실 텐데 뻐근하게 10개에서 15개 정도 충분히 하시고 앞뒤 운동을 하시면 손목 주위가 운동이 돼서 팔이 좀 편해지는 느낌이 듭니다.
이 운동은 한번뿐만 아니라 꾸준히 하면서 손목 주위를 건강하게 해주시면 예방도 되고 보강운동도 될 것 같습니다.그럼 다음에 또 다른 운동으로 뵙겠습니다.