저 입니다
집에서 긴 시간을 보내는 동안, 컴 사용 시간이 평소보다 길어지는 분들이 나날이 증가하고 있다는 미디어를 보았습니다.
이는 주로 여성들에게서 나타나는 손목터널증후군을 호소하는 사람이 증가하는 현상과 함께 물론 콤의 장시간 사용만으로 그 원인으로 간단하게 단정할 수는 없지만 최근 추세를 보면 가능성이 매우 높다고 판단되는 경우이기도 합니다.
오늘은 그런 부분에서 손목 터널 증후군의 원인과 예방할 수 있는 가벼운 운동을 알려드리려고 합니다.증상에 따라 개선 효과를 얻을 수 있다는 판단도 신중하게 할 수 있을 것입니다.
우선 오늘의 주요 운동과 관련된 손목터널증후군의 증상과 원인을 알아보겠습니다.
대표적인 증상이라는 것은
엄지 손가락을 시작으로 두 번째 세 번째 손가락에 주기적으로 저림이나 감각이 다소 무너지는 경우가 가장 많습니다.
경우에 따라서는 손가락 전체에서도 느껴지는데요, 보통 30대에서 5~60대 여성에게 나타나지만 요즘은 20대 분들도 호소하는 경우가 증가 추세라고 합니다.
손목터널증후군 발생의 주된 원인을 살펴보면
최근의 경향으로는 스마트폰과 컴의 장시간 사용이 대표적입니다.
지퍼백 운동을 진행하면서 시작 전후로 충분한 손목 스트레칭 없이 무게저항을 받는 경우가 이에 해당됩니다.그 외 과도한 집안일도 포함될 수 있으며,
원론적인 원인을 보면 외부의 환경적 요인으로 손목을 구성하는 뼈와 인대의 결합체인 수근관이 좁아졌기 때문인데, 이는 신경이 압박될 가능성이 높기 때문에 손가락과 손바닥이 저리는 현상이 나타납니다.
이러한 증상에 대해서는 간단한 자가진단으로도 알 수 있지만,
방법을 말씀드리면 좌우 손등을 직각(90도)으로 접어서 맞닿도록 합니다.그 후 최소 50초 정도 버티는 과정에서 짜릿함과 극심한 통증을 느낀다면 이는 합리적으로 의심할 수 있다고 할 수 있습니다!
그럼 오늘 하는 운동은 위에 나열된 경우를 참고하여 사전에 충분히 예방할 수 있는 방법이며 스트레칭으로 분류해도 좋을 것입니다.
진행되는 Training Motion을 영상을 통해서 먼저 만나보겠습니다
Today ‘ s Exercise
Lateral Lunge Wrist Roll
진행 방법
60 sec X 3 set
1차 타깃 손목 / 팔라인
2차 타깃 전반적 하체라인
오늘 할 위 동작은 사이드 런지를 진행하면서 손목을 돌리는(Wrist Roll) 모션이 하나로 된 훈련인데
여기 왜 런지가 있어? 하는 의문에 먼저 답을 드리면~!!
이는 스트레칭을 하면서 특정 부분을 목적으로 해도 결국은 전신근 조직의 이완 현상이 있어야 제대로 진행될 수 있기 때문이고 상하체의 절묘한 조합으로 효과를 볼 수 있기 때문입니다.
또한 손목에는 부드러운 스트레칭이 적용되어 동시에 하체라인 Toning에도 만족을 준다는 점이 주목되는 부분입니다.
따라서 평소 일정한 패턴으로 지속된다면 운동으로도 부족하지 않겠지만 무엇보다 터널증후군의 증상을 사전에 충분히 예방할 수 있다고 판단해 주십시오.
그러면 자세를 다시 한 번 알려드릴게요
Step
1 좌우 다리를 어깨보다 넓은 스탠스로 벌려주고 양손은 가슴 앞으로 모아줍니다.
2 왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽을 꼿꼿이 세웁니다이때 양팔을 쭉 편 상태에서 손바닥을 펴서 좌우로 부드럽게 돌려줍니다.
1회 또는 2회 실시합니다.
3 구부린 무릎을 펴서 원래 위치로 돌려도 다시 wrist Roll이 필요해요
4 좌측 진행 후 중심으로 원위치 후연속적으로 우측무릎을 구부리고~ 양팔은 계속 뻗은 상태에서 손목을 부드럽게 돌려줍니다.
횟수 제한 없이 반복하여 1분간 쉬지 않고 진행합니다.(3세트)
캠을 사용하더라도 1시간 간격으로 위 동작을 해 주세요.
또한 이미 증상이 있더라도 스트레칭으로 꾸준히 일정 패턴으로 진행하면 좋은 결과를 얻을 수 있으며,
작은 부상이라도 방관하거나 방치하거나 하면 결국 큰 고통으로 이어집니다.그러니까 일상생활에서 조금만 신경을 써준다면 충분히 예방할 수 있다고 전해드리고 싶어요!!
따라서 꾸준한 트레이닝을 권합니다
참고하는 Training 자체입니다.요즘 운동하시면서 작고 크게 다치시는 분들이 많으실 거예요특히 요즘은 하체운동… blog.naver.com
