안녕하세요 주식회사 방석산업입니다!
병원에 가서 진료를 받을 때 의사들이 항상 하는 질문이 있어요.’고혈압 있어요?’인데요!그만큼 고혈압은 만병의 근원이 되기도 하고, 질병 치료에 장애가 되기 때문입니다.
나이가 들거나 유전적인 이유로 고혈압을 앓고 있는 분들이 굉장히 많은데 고혈압은 심장질환의 가장 흔한 원인이 되기 때문에 이를 예방하고 주의 깊게 관리해 주셔야 합니다.
고혈압을 치료하기 위해서는 적절한 약물치료와 운동 등 여러 가지 방법이 있는데 그중 가장 중요한 것은 건강한 식단관리입니다!건강한 식사는 혈압을 낮추고 최적의 수준을 유지하기 위해 필수적이라고 알려져 있습니다.그럼 지금부터 고혈압 관리에 좋은 작물과 음식을 소개해 드릴게요.
- 시금치 시금치에는 질산염이 많고 항산화제, 칼륨, 칼슘, 마그네슘도 풍부해 고혈압 환자에게 매우 좋은 작물 중 하나입니다.시금치에는 초록색을 띠는 엽록소, 베타카로틴이 매우 풍부하며 시금치 엽록소는 염증을 없애고 혈중독소를 해독하여 혈액을 맑게 합니다.
또 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 흡수를 막고 배출을 촉진해 동맥경화증을 예방하는 효과도 있습니다.그리고 시금치 속의 칼슘은 지방의 체내 흡수를 줄이고 고혈압을 예방합니다.시금치에는 철분, 칼륨, 마그네슘, 인도 포함되어 있어 뼈 형성과 체력 강화에 도움이 됩니다.
2. 호박에는 항산화 효과가 뛰어난 비타민E, 베타카로틴, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.이 중 비타민E는 활성산소로부터 신체를 보호하고 고혈압이나 동맥경화증을 예방할 수 있습니다.
혈중 콜레스테롤은 지방막으로 싸여 있는데 이게 산화가 되면 과산화지질이 생겨서 혈관벽에 붙게 되고 이로 인해서 혈관벽이 딱딱해지고 두꺼워지면 동맥경화증이 생기는데 심해지면 혈류가 방해되고 혈압이 높아지게 됩니다.비타민 E는 항산화 효과를 발휘하여 이를 막을 수 있습니다.또한 호박에는 칼륨·아연 등의 미네랄과 식이섬유도 많이 함유되어 있으며 호박의 식이섬유는 콜레스테롤 배출을 촉진합니다.
3. 비트비트는 영양가가 높고 질산염이 많아 혈관을 이완시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.몇 가지 연구에 따르면 비트코인과 비트코인 제품을 식사에 추가하는 것이 건강한 혈압 수치를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.한 연구에서는 비트주스가 더 효과적인 것으로 나타났는데 비트주스 250ml와 조리된 비트 250g을 모두 섭취하면 혈압이 현저히 낮아지는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.
혈관 청소부라는 별명을 가진 비트는 베타 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 내부를 청소하고 노화를 방지하여 전체적인 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.또 베타시아닌 성분도 있어 혈관벽을 튼튼하게 하고 탄력을 높여 혈압이 안정되도록 도와줍니다.비트는 미국 일간 타임에서 4대 채소로 선정되기도 했으며, 전 세계에서 많이 섭취되는 작물 중 하나입니다.
4. 브로콜리 브로콜리는 순환계 건강을 포함하여 건강에 유익한 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다.브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어 혈관 기능을 향상시키고 체내 질소산화물 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 글리크요거트 글리크요거트는 칼륨과 칼슘 등 혈압조절에 도움을 주는 미네랄이 듬뿍 들어있는 유제품입니다.다양한 연구에 따르면 하루 3인분의 유제품을 섭취하는 것은 고혈압 위험을 약 13% 낮추는 것으로 알려져 있으며, 하루 200g의 유제품을 섭취하면 고혈압 위험을 약 5% 감소시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 칼슘 부족은 고혈압의 원인이 될 수 있다고 합니다.딘 박사는 “많은 사람들이 칼슘을 주로 아이들에게 필요하다고 생각하지만 어른들도 여전히 칼슘이 필요하다”고 전했는데, 8온스(약 226g) 정도 플레인 저지방 요구르트는 칼슘 약 415mg을 제공하는데, 이는 성인 하루 칼슘 권장량의 약 3분의 1에 해당합니다.
6. 바나나는 나트륨 함량이 낮아 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다.또한 섬유질로 가득 차서 배고픔을 채우기에 매우 적합합니다.텍사스 베일러대 병원의 스테파니 딘 박사는 “특정 혈압약을 복용하면 칼륨의 필요성이 증가할 수 있다”며 “칼륨의 부족은 근육과 심박수에 영향을 미친다”고 말해 칼륨 섭취의 중요성을 강조했습니다.
지금까지 고혈압 관리에 도움이 되는 작물과 음식들을 소개해 드렸으나 생활습관 변화와 함께 건강한 식단을 채택하는 것이 고혈압 관리에 기본이 되는 만큼 적절한 운동과 식단관리를 통해 여러분 건강한 혈압 수치를 유지하시기 바랍니다!
그럼 또 다른 유익한 정보로 돌아오겠습니다!오늘도 즐거운 하루 보내세요 🙂
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