여러분의 목 건강은 안전하십니까?직장인의 직업병 딱정벌레 증후군
딱정벌레 증후군 또는 스트레이트 넥 증후군이라고도 불리는 이 증상은 현대인에게 가장 흔한 직업병 중 하나입니다. 온라인 취업 사이트에서 진행된 직업병 설문조사 결과 직장인 10명 중 8명이 근로조건, 업무량 등으로 인해 발생하는 직업병을 경험하고 있다고 합니다직업병 종류(복수응답) 중에는 거북이 증후군이 64.1%를 차지해 가장 많은 직장인이 응답하고 있습니다.
이렇게 현대인이 많이 앓고 있는 거북이 증후군을 어떻게 예방하는 것일까요.
오늘 대한산업안전협회에서는 딱정벌레증후군 자가 테스트와 예방법을 알아보겠습니다!
●목앞 증후군이란?귀수증후군은 잘못된 자세로 인해 목·어깨 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기고, 목 척주가 전방을 향하는 C자형이 아니라 슬래시형으로 곧게 편 채 전방으로 기운 상태를 말합니다.
이러한 딱정벌레 증후군은 주로 장시간 컴퓨터를 사용하는 사무직 종사자들에게서 흔히 나타나는 직업병으로 최근에는 스마트 기기의 확산으로 딱정벌레 증후군을 앓는 현대인들이 급증하고 있습니다.
딱정벌레 증후군의 가장 큰 원인으로는 눈 높이보다 낮은 위치의 모니터를 같은 자세로 장시간 내려다보는 것입니다. 이러한 자세는 시간이 지날수록 고개가 숙여지고 목이 길어지며 머리가 앞과 아래로 향하는 자세가 지속되면 목과 어깨 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 가고 통증을 유발합니다.거북목 증후군의 자가진단 방법의 대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하거나 어깨 근육이 뭉쳐 두통이 있는 것이군요.
딱정벌레증후군 자가진단 TEST 1. 컴퓨터를 하루 8시간, 스마트폰을 하루 4시간 이상 사용한다.2. 어깨나 등이 굽었다는 말을 자주 듣는다.3. 목과 어깨가 잘 아프고 피곤하며 무거운 느낌이 있다.4. 고개를 뒤로 젖힐 때 통증이 있다.5. 자고 일어나면 목이 자주 아프다.6. 어떤 베개를 사용해도 쾌적하지 않다.7. 손이나 팔이 저리다.8. 양쪽 귀 높이가 다르다.사진을 보면 고개가 한쪽으로 기울어져 있는 경우가 많다.10. 옆에서 봤을 때 목이 앞으로 많이 나와.
그 밖에도 측면 경추 X선을 촬영하여 쉽게 경추 정렬 상태를 파악할 수 있습니다. 거북목증후군에 대한 복잡한 진단 기준은 없으나 의학적으로 귓구멍이 어깨관절 중심보다 앞에 유지되거나 귀와 경추의 각도가 50° 이하일 경우 거북목증후군으로 진단될 수 있습니다.딱정벌레 증후군의 위험이 많은 사람은 초기에 발생하는 경미한 증상 때문에 딱정벌레 증후군을 크게 걱정하지 않고 지나치는 경우가 많습니다만,
딱정벌레 증후군을 유발할 수 있는 구부정한 자세를 오래 지속하면 목뼈의 정상적인 역학이 무너져 경추 추간판 탈출증에 손상을 주고 경추골 관절염이 가속화됩니다. 이것은 단순히 통증뿐만 아니라 호흡에도 지장을 줄 수 있습니다. 목 각골에 붙은 근육은 갈비뼈를 올리고 호흡하는 역할을 하는데 거북목을 유발하는 자세를 취할 경우 목 모서리에 붙은 근육이 수축하는 것을 방해해 폐활량을 최대 30%까지 감소시킵니다.
이러한 딱정벌레 증후군은 심한 경우 경추추추간판 탈출증으로 이어질 수 있기 때문에 발생하기 전에 예방하거나 초기 대처가 매우 중요합니다.거북목증후군 예방법=거북목증후군은 처음부터 뼈에 문제가 생기는 병이 아니라 습관에 따라 근육이 경직돼 나타나는 증상으로 거북목이 된 습관을 해결하면 슬래시 형태의 목이 C자 커브를 회복해 통증을 예방할 수 있습니다.
- 가슴을 천장으로 향하게 한다.가슴을 천장으로 향하게 하면 어깨는 자연스럽게 펴지고 아래쪽의 목뼈 배열이 바르게 잡혀 자세를 바로잡아줍니다.
- 2. 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞춘다.컴퓨터 화면이 눈 높이보다 낮으면 등과 고개를 숙여 시선을 맞추기 때문에 자연스럽게 고개를 유발하는 자세가 나오기 때문에 컴퓨터 화면은 내 눈 높이에 맞춰야 합니다.
- 3. 컴퓨터 모니터와 글씨크기는 크게 화면이 정상적으로 보이지 않을 경우 머리가 전면에 나오게 되므로 모니터 화면은 큰 것을 사용하시고 글씨크기는 가급적 크게 설정하시기 바랍니다.
- 4. 마우스와 키보드를 몸에 가까이 대고 사용한다.팔꿈치를 괴고 컴퓨터를 사용하기 위해서 책상에 팔을 올려놓고 키보드와 마우스를 몸에서 떼어놓는데, 이러한 자세는 어깨와 목을 앞으로 젖히기 때문에 되도록 키보드와 마우스는 몸에 가깝게 배치해서 사용해야 합니다.
- 5. 어깨를 펴고 목을 꼿꼿이 세우고 거북목을 유발하는 자세에서 이를 고치기 위해 고개를 들면 오히려 아래쪽 목뼈가 부딪쳐 증상을 악화시키거나 목에 관절염이 생길 수 있으므로 어깨를 펴고 목을 꼿꼿이 세우는 바른 자세를 취하도록 합니다.
- 위의 내용에서 보았듯이 현대인이 가장 많이 겪고 있는 딱정벌레 증후군은 평소의 생활습관을 개선하면 충분히 예방할 수 있습니다.
- 오늘 대한산업안전협회에서 소개한 거북목증후군 자가 테스트와 예방방법을 통해 여러분의 목 건강에 유의하시기 바랍니다.
