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근골격계 질환 관리 체형교정 신장성장 전문 jungsanghun.modoo.at
안녕하세요. 근골격계 질환 통증관리 신장체형교정 전문 정상훈 자세교정원 재활운동센터입니다.
최근 코로나의 영향으로 움직임에 제한이 생겨
활동이 줄고 외부 활동을 못해서
근골격계 관절질환 및 통증 증가
근육의 불균형으로 인해서 신체에 불쾌감을 호소하는 분들이 굉장히 늘었습니다.
확실히 폭발적인 관련 질환의 증가는 큰 사회적 문제가 될 것 같습니다.
연령별 증상 1. 초중고생의 체형변화 10대 굽은등, 거북목, 체력저하 2.40대~50대 성인의 체형변화 4~50대 여성의 비만 및 통증, 불쾌감 증가 3.60대 이후 실버세대관절질환 및 신경통 증가 호흡기질환 4.70~80대 노년층 퇴행성질환 증가 뇌졸중, 뇌경색, 치매,
최근 저희 센터에 어깨 통증으로 오시는 회원님들 중 오십견 회전근계 파열 석회화건염 상담이 증가하여
체형교정 후 집에서 할 수 있는 셀프 운동법을 소개합니다.
먼저오십견이란무엇인가를정확하게알아야됩니다.
오십견= 유착성 관절낭염, 동결견(Frozen shoulder) 견관절을 덮고 있는 관절낭에 염증이 생겨 어깨가 굳어지면서 운동범위를 제한하여 통증을 유발하는 질환입니다.
♣오십견 증세 11종류▶팔을 앞이나 옆으로 들어올리기가 어렵다.▶뒷다치는 등 팔을 뒤로 젖히는 동작을 할 수 없다.▶샤워할 때 뒷목이나 어깨 뒤를 씻기가 어렵다.▶혼자서 옷을 입고 벗는 것이 어렵다.▶누우면 통증과 불편이 더 심해진다.▶밤잠을 못 자고 어깨 통증이 심하다.▶팔을 두드리거나 만지면 심한 통증이 나타난다.▶어깨관절이 굳어 아프고, 어깨를 사용하지 않을 때도 아프다.▶선반 위에 손을 뻗거나 식사할 때 멀리 있는 반찬을 집기가 어렵다.▶추운 곳에 가면 통증이 심해진다.▶ 뒷주머니에 손이 닿지 않는다.
♣ 오십견 원인
오십견은 아직 정확한 발병 원인을 알 수 없습니다.
50대 전후에 발병하여 오십견이라고 불리며, 노화에 따른 퇴행성 변화로 추정.
어깨에 가해지는 추가적인 손상을 보호하기 위해 우리 몸에서 스스로 어깨를 굳혀 발생.
어깨 관절이 퇴행하면 주변의 근육, 인대 등에 미세한 손상이 발생하게 됩니다.
어깨를 움직일 때마다 이 손상부위는 지속적으로 자극이 발생하며, 이로 인해 어깨에 손상이 생겨 회전근개열이 발생할 수 있습니다.
게다가 우리 몸이 스스로 어깨를 보호하려고 어깨가 움직이지 않도록 단단히 다질 것 같습니다.
♣오십견은 여성에게 더 많이 발생
오십견은 일반적으로 남성보다는 여성에게 많이 나타납니다.
여성의 경우 남성보다 근력이 약하고, 폐경 등의 호르몬 수치의 영향으로 어깨 관절 낭에 염증이 생기기 쉽기 때문이라고 알려져 있습니다.
오십견은 어깨를 자유롭게 움직일 수 없는 상황에서 발생하기 쉽습니다.
- 회전근개파열에 의해 팔의 움직임이 제한된 경우
- 2. 골절 등으로 오랫동안 깁스를 한 경우
- 3. 유방 절제술을 받아 정상적인 어깨 움직임이 불가능한 경우 등.
오십견 증상 3단계
발현기간 및 양상에 따라 통증, 동결기, 회복기로 진행.
첫 통증은 발병 후 3~6개월간 가동 범위가 줄어들면서 통증이 점차 심해지는 단계다.
두 번째 동결기는 발병 후 6~12개월 동안 어깨가 얼어붙은 듯 움직이지 못하고 있다.
3차 회복기(해동기)는 1218개월 이상 통증이 완화되고 어깨 경직이 풀리는 시기.
♣ 오십견 치료방법
한 번 오십견이 발병한 어깨에 다시 오십견이 재발하는 것은 거의 없습니다.
단, 한쪽 어깨에 오십견이 오면 다른 한쪽으로 이동할 가능성이 있습니다.
통증을 조금 참으면서 운동을 해요.
오십견 재활운동 3단계
- 스트레칭과 2. 어깨근력운동 3. 밸런스 회복운동
오십견은 통증이 있어도 조금 참으면서 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.줄어든 가동범위를 다시 회복시켜야 하기 때문입니다.
어깨가 굳어진 상태를 오래 유지하면 어깨 관절의 운동 범위가 영구적으로 제한될 수 있습니다.
그래서 통증이 있다고 해서 가만히 있는 것보다는 적절한 오십견 스트레칭으로 가동 범위를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
단 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
1.
관절이 굳어 버린 어깨는 스트레칭으로는 한계가 있기 때문에 이완 운동을 합니다.
셀프 재활 마사지와 땅콩볼을 이용해 굳은살이나 아픈 부위에 대고 체중을 이용해 풀어줍니다.
이는 어깨 관절의 운동성을 회복하기 위한 기초 재활 치료입니다.
2.
1차 이완운동 이후 기초단계에서는 서서 벽을 짚고 팔굽혀펴기 동작 실시
이후 세라밴드를 활용한 전인, 외전, 수평 외전 운동을 합니다.
3.2차 기초단계 이후 재활단계에서는 어깨근력+균형회복운동
시계추 운동
서울아산병원
수건 뽑기,
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막대기를 이용한 어깨 운동을 합니다.
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주의사항
어깨 통증이 조금 있더라도 견딜 수 있는 수준으로 점진적으로 훈련을 진행해야 하며,
운동이 끝난 후에 어깨 통증이 있어서는 안 됩니다.
또한 어깨 질환은 하나의 원인이 아닌 복합적인 신체적 증상과 원인으로 질환을 유발합니다.
과거로 인해 발생한 현재의 통증과 현재에 따라 앞으로 발생 가능한 문제점을 상하좌우 대칭으로 확인하겠습니다.
통증은 반드시 전문의에게 진찰과 검사를 실시하고, 정확한 진단 후 교정운동은 전문가와 1:1상담 후 재활운동을 권장합니다.
궁금하신 사항이 있으시면 전화문의주시고 전화상담후 방문 가능합니다.
강동구 고덕동 동해 빌딩 501호 바른자세교정정원
강동경희대병원 정문에서 2분