안녕하세요 프로 도전자 PRODO입니다.요즘 아침식사로 현미밥을 즐겨먹고 있습니다.(정확히 말하면 현미햇반을 즐겨먹고 있습니다.)
최근 구입한 현미밥 한 상자 현미밥 칼로리 쌀밥보다 높은데 어떻게 다이어트식으로 환영받을 수 있을까.
밥에서 현미밥으로 옮기면서 제일 궁금한 게 하나 있었어요. 밥과 현미밥이 같은 중량일 경우 칼로리는 현미밥이 더 높다는 것이었습니다.그래도 왜!! 쌀밥은 다이어터들에게 푸대접을 받고 현미밥은 환영받는 것일까요. 이유에 대해서 공유하도록 하겠습니다. 현미밥이 환영받는 이유1. 높은 식이섬유, 오래 지속되는 포만감
현재 먹고 있는 통현미밥의 칼로리는 210g에 325kcal입니다. 쌀밥 210g의 칼로리는 313kcal입니다.현미밥이 쌀밥보다 칼로리가 높다는 것을 알 수 있습니다.그럼에도 환영받는 첫 번째 이유는 ‘높은 식이섬유를 바탕으로 한 포만감’입니다.현미밥은 쌀밥에 비해 더 많은 식이섬유를 함유하고 있습니다. 포만감이 오래 간다는 것은 간식을 줄이는 방법이기도 합니다. 현미밥이 환영받는 이유 2. 저혈당지수(GI지수)
혈당지수가 높다=탄수화물이 포도당으로 빠르게 변하는 것을 의미합니다.혈당지수가 높아지면 몸은 혈당을 조절하기 위해 인슐린을 빠르게 분비합니다.이렇게 되면 지방을 빠르게 몸속에 저장시켜서 살이 찌게 됩니다.다이어트 중인 음식의 GI 지수는 60 이하인 것을 선호합니다. 현미의 경우 60 이하이고 쌀밥은 60이 넘습니다.그런데 밥 한 공기 대신 현미 두 공기를 먹는다면? 아무런 의미도 없습니다:) wwTIP. 운동없이 2kg 감량하는 방법 일간스포츠 2015.07.29
yunmai, 출처 Unsplash 운동할 시간이 없다면 운동하지 않아도 한 달에 약 2kg을 줄이는 방법이 있습니다. 바로 하루 기초대사량보다 한 500~800kcal 정도 줄이면 됩니다. 아침:낮:밤의 비율은 3:2:1로 하는 것이 가장 좋습니다.다만 칼로리를 갑자기 줄일 경우 몸에 필요한 영양소가 부족할 수 있기 때문에 멀티비타민, 오메가3 등 건강기능식품을 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다.만약 다이어트를 하고 있다면? 건강한 다이어트를 위해 굶는 것보다 현미를 추천합니다!현재 먹고있는 통현미밥▼
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