공복 혈당치는 70-100 사이입니다.식후에는 이 밖으로 나갈 수는 있지만 당뇨병인 분들은 공복 상태에서도 이 범위를 벗어날 수 있기 때문에 합병증에 주의하시기 바랍니다.최근에는 젊은 당뇨병 환자도 증가하고 있습니다.오늘은 당뇨병에 대해 알아보고 당뇨 환자가 가져야 할 식습관에 대해서도 알아보겠습니다.
혈당이 떨어지지 않고 높은 상태가 지속되는 것이 당뇨병입니다.공복 혈당 100 이상으로 식후 관계없이 200 이상이면 진단할 수 있습니다.화장실 횟수가 늘고 갈증이 심해져 자주 배고픈 증상이 있습니다.이 외에도 개인마다 다른 증상이 있을 수 있습니다.왜 당뇨병이 무서운 만성질환이라고 할까요?합병증 때문입니다.뇌졸중, 심근경색, 신장질환, 시력저하, 당뇨병 발 등이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
혈당치의 정상 수치를 알아보기 위해서는 8시간 정도 공복 상태를 유지해야 합니다.또 활동 수준이 높아지면 당이 올라갈 수 있기 때문에 안정적인 상태로 재야 합니다.공복 혈당이 100 이상으로 올라가면 생활 습관을 개선할 필요가 있습니다.혈당이 오르는 주된 원인은 잘못된 식습관과 불충분한 운동입니다.
탄수화물이나 단순당 음식으로 식사를 하게 되면 혈당이 높아질 수 있기 때문에 평소 저탄수화물 위주로 식사를 해야 하고 오메가3, 칼륨 등 영양소가 풍부한 음식을 준비하는 것도 도움이 됩니다.
대표적으로 오메가3가 풍부한 음식은 등푸른 생선입니다.이것은 체내에 흡수되어 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다.특히 혈관 내에 축적되어 있던 지방과 콜레스테롤이 제거되기 때문에 심혈관 질환을 예방할 수 있고 혈당이 급격히 올라가는 것을 방지합니다.
찐수화물을 줄이기 위해서는 쌀 대신 통곡물을 드시는 것이 도움이 됩니다.대표적으로 현미가 있습니다.이것은 인슐린을 분비시키면서 혈당을 정상적으로 유지할 수 있게 해줍니다.실제로 현미로 식사를 했을 때 일어나는 변화를 조사한 실험이 있었습니다.쌀밥 대신 식사를 했을 때 당뇨병 발병률이 40% 정도 줄어든 것으로 보고됐습니다.
혈당을 유지하기 위해서는 무엇보다 천연 인슐린 역할을 하는 음식을 찾아 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.많은 당뇨 환자들이 찾아 먹는 천연 인슐린이라고 불리는 자색고구마가 있습니다.
국화는 예전에는 돼지 사료로 이용되었습니다.돼지가 자주 먹는 음식이라고 해서 이름이 붙게 되었습니다.울퉁불퉁해서 통통하다고도 불립니다.땅속에서 자라는 덩어리의 뿌리 모양이 가늘거나 울퉁불퉁하거나 제각각입니다.맛은 단 편이고 깔끔한 성질을 가지고 있기 때문에 평소 열이 많은 분들이 방문해 주시면 감사하겠습니다.과거에는 동물 사료로 사용되었으나 현대에 와서는 다양한 연구와 실험을 통해 위가 다양한 영양소로 충실한 것으로 알려졌고 천연 인슐린으로 당뇨 개선과의 연관성이 밝혀져 주목받게 되었습니다.탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 칼슘, 무기질, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부한데 대표 성분은 이눌린입니다.대표 성분인 이눌린은 체내 신진대사를 원활하게 하고 인슐린 분비를 촉진시키며 콜레스테롤과 혈당을 조절하여 당뇨병을 예방할 수 있습니다.이뿐만 아니라 다양한 질환의 원인이 될 수 있는 염증 수치를 개선하여 면역력 저하를 방지합니다.혈중 중성지방, 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 몸을 건강하게 하고 다이어트 효과도 낼 수 있습니다.또 장 건강을 도와줍니다.위에서 분해와 흡수가 되지 않기 때문에 대장균에 영양을 공급하고 유익균 증식을 촉진합니다.따라서 장이 건강해질 수 있는 거죠.장은 면역세포 대부분이 존재하는 장기이기 때문에 면역력에 높은 영향을 줍니다.또한 붉은색 껍질에는 항산화 성분인 안토니오, 비타민c 등이 풍부하게 함유되어 있어 현대인의 잘못된 식습관과 환경적으로 악화된 미세먼지, 체내 활성산소 등으로 인해 가속화되고 있는 노화를 막을 수 있으며 당뇨, 고혈압과 같은 성인병을 예방하고 면역력을 높여 암을 예방하는 효능이 있습니다.따라서 자색고구마를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 당뇨병뿐만 아니라 합병증으로 이어지는 고혈압, 고지혈증 같은 각종 혈관 질환을 예방할 수도 있는 것입니다.이렇게 다양한 영양소, 특히 이눌린에서 얻을 수 있는 효능이 풍부해서 식용도 하지만 약용으로 찾고 있습니다.껍질까지 통째로 원물을 드시면 효과적으로 효능을 체감하실 수 있습니다.무엇보다 당뇨병을 개선하고 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 음식이기 때문에 꼭 먹어야 한다고 생각하지 않습니까?이눌린은 일반 감자에 비해 75배 이상 함유되어 있으니 참고하시어 건강 식단을 만들어 보시기 바랍니다.혈당을 유지하기 위해서는 건강한 식습관이 우선 중요한데 매일 꾸준히 운동하세요.운동을 매일 하다 보면 근육량이 늘어나 포도당보다 혈당을 효과적으로 소모시킬 수 있습니다.또한 인슐린 저항성을 줄이기 위해 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다.혈당 관리는 합병증을 막기 위해 중요한 부분입니다.평생 관리가 필요한 질환인 만큼 신경 써서 오늘 하루도 건강한 하루 보내세요.제주 자색고구마즙 : 네이버 통합검색 제주 자색고구마즙 네이버 통합검색결과입니다.search.naver.com제주 자색고구마즙 : 네이버 통합검색 제주 자색고구마즙 네이버 통합검색결과입니다.search.naver.com제주 자색고구마즙 : 네이버 통합검색 제주 자색고구마즙 네이버 통합검색결과입니다.search.naver.com