안녕하세요.
요즘 현대인들은 잦은 육류 섭취, 인스턴트, 가공식품 등을 많이 섭취하고 주변 혈압이 높은 분들을 자주 보는 경우가 있을 것입니다.혈압을 낮추려면 혈압약을 복용하면 되는데 혈압약은 계속 먹고 비용이나 귀찮아? 그렇기 때문에 젊은 분들은 약에 대한 거부감이 있습니다.그래서 오늘은!! 약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법에 대해 포스트하겠습니다.
1) 식습관 개선
고혈압은 과도한 나트륨 섭취 및 기름진 음식 등이 가장 큰 원인으로 꼽히고 있습니다.(인스턴트 식품에 다량 함유되어 있다.) 지속적인 나트륨, 기름진 음식 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 혈관 질환이 발생할 가능성이 매우 높아집니다.고혈압에 좋은 음식을 찾아 먹기 전에 고혈압에 좋지 않은 음식을 먼저 멀리해 보는 것은 어떨까요? 2) 규칙적인 운동
“비만은 고혈압의 가장 큰 원인입니다”라고 많은 전문가들은 말합니다.그렇기 때문에 규칙적인 운동을 하루에 30분에서 1시간 정도 진행하면 혈압을 낮추는 데 굉장히 큰 효과를 볼 수 있습니다.운동을 하게 되면 우리 몸의 혈관은 확장되고 혈류 속도가 개선되는데 이때 혈관을 막았던 노폐물과 혈전이 제거되면서 콜레스테롤이 낮아집니다.그리고 가장 좋은 운동 시간대는 저녁으로 빠른 속도로 걷기, 자전거, 천천히 산책하기, 수영, 에어로빅 등 쉽게 할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
3) 심호흡
스트레스나 불안감이 높은 사람은 침착한 사람에 비해 고혈압에 걸릴 확률이 높다는 연구 결과가 있습니다.스트레스는 체내 긴장 상태를 발생시켜 각종 장기의 피로를 유발하고 혈관 수축을 일으켜 혈압이 높아지는 문제점을 일으킵니다. 스트레스와 불안감이 높은 사람은 긴장감을 푸는 훈련이 필요합니다.그 훈련이 바로 ‘심호흡’입니다.심호흡 방법은 간단합니다.4초간 코로 숨을 들이마시고 그 상태에서 7초간 숨을 멈추고 8초간 입으로 숨을 길게 내시면 됩니다.스트레스를 받거나 심리적으로 불안감을 느낄 때는 위 훈련 방법으로 긴장을 풀고 혈압이 오르는 것을 막아보세요.
4) 조식
아침에 일어나서 식사를 하는 것만으로 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다.아침 식사를 700칼로리 정도 넉넉하게 먹으면 점심과 저녁 식사량 조절이 용이해져 과식을 예방한다고 합니다.반면 아침식사를 매번 거르는 사람은 점심과 저녁식사가 과식으로 이어져 아침식사를 하는 사람보다 평균적으로 체중과 혈압이 높았습니다.
5. 인영혈 지압
인영혈은 목경부 쪽에 위치한 구멍으로 이곳을 누르면 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있다고 합니다.지압 방법으로는 엄지와 검지로 울대 양쪽에 3센티미터 부근을 발견한 후 지압을 해 주십시오.이때 엄지손가락과 검은 부분만 이용해서 지압하시면 됩니다.지압 시 양 경혈을 동시에 누르면 안 되고 교대로 눌러주셔야 하는데 너무 힘을 주지 마시고 가볍게 5초~7초 정도 눌러주세요.세게 밀었다고 더 큰 효과가 있는 건 아니니까 살짝 눌러주세요.이렇게 교대로 지압을 5분 정도 해 주시면 혈압이 내려갑니다. 6. 히비스커스차를 마시다
히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람은 6주 만에 수축기 혈압이 7%포인트 정도 낮아진 것으로 나타났습니다.이는 약을 복용할 때와 거의 같은 효과인데 히비스커스에 들어 있는 피토케미칼이라는 식물화학물질이 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐습니다.
지금까지 혈압약 없이 혈압을 낮추는 방법에 대해 조사해 왔습니다.많은 의사들이 말하길 건강관리의 핵심은 혈압이라고 다들 입을 모아 말합니다.그만큼 혈압은 건강관리에 있어서 매우 중요한 연관성을 가지고 있기 때문에 현재 고혈압을 앓고 있는 분이 아니더라도 위 내용을 참고하셔서 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.감사합니다。
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