동맥경화에 좋은 음식과 증상 정리
현대인의 식생활을 보면서 입에 불이 붙은 식생활 문화는 물론 자의든 타의든 자극적인 음식을 자주 먹게 됩니다.
따라서 그로 인한 질환이 많이 발생하고 있습니다만, 오늘은 그 중 하나 동맥 경화에 대해 살펴볼까 합니다.
동맥 경화
죽상경화라고 불리는 동맥경화
동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장과 신체의 각 부분으로 운반하는 혈관인데,
그 동맥의 탄력이 저하되어 혈관에 혈전이 생기거나 혈관이 좁아지거나 하는 질환을 동맥경화라고 합니다.
생기는 부위에 따라 다른 질환을 일으키지만 뇌혈관에 생기면 뇌졸중 또는 협심증을 유발하여
동맥이 완전히 막히면 괴사를 일으키는 치명적인 질환입니다
동맥 경화의 원인
동맥경화의 원인은 분명치 않지만 연구에 따르면 특정 요인이 동맥내층을 손상시켰을 때 시작됩니다.
그 요인을 계산해 보면
- 흡연 2. 혈액 내의 많은 지방과 콜레스테롤 (고지혈증) 3. 고혈압 4. 인슐린 저항성 또는 당뇨병으로 인한 혈중의 다량의 당 5. 과체중 6. 운동 부족
- 등 다양하고 주요 원인으로 여겨집니다.
남성은 45세 이상 여성은 55세 이상의 발생위험률이 높아지고 심혈관질환의 가족력도 무시할 수 없습니다.
동맥 경화 증상
심혈관 질환 중 가장 대표적인 것이 심장 질환입니다.그 대표적인 질환을 보면 협심증과 심근경색인데
대표적인 증상으로는 가슴 통증입니다.운동을 하거나 언덕, 계단을 올라갈 때 등산을 할 때 등 일반적인 상황에 비해 심장에 부담을 주는 상황에 주로 나타나지만,
가슴을 짓누르거나 답답함. 쥐어짜는 느낌 등 개인마다 다를 수 있습니다.
그 외에 동맥경화의 증상을 보면 어느 쪽 동맥이 막히느냐에 따라 다르겠지만
비정상적인 심장 박동 호흡 곤란 팔다리 마비 증상 혹은 떨릴 때 다리의 통증 말이 둔해지거나 얼굴 근육이 느슨해지거나 심한 두통 시력 이상 속쓰림 소화 불량 등의 증상
등이 나타나는 일이 있습니다.
동맥 경화에 좋은 음식
- 보리 귀리
- 섬유질이 풍부한 보리와 보리 수용성 섬유질은 내장에서 흡수되는 콜레스테롤의 양을 줄이고 전체 콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춥니다.
- 2. 콩류
- 콩도 수용성 섬유질이 풍부해 포만감도 높이고 감량에도 효과가 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있습니다.
- 하루 반 컵을 24주 동안 계속 먹었더니 콜레스테롤이 8% 정도 떨어졌다는 결과가 나왔습니다.
- 3. 아보카도
- 불포화 지방산이 풍부한 아보카도 중 올레산이라는 단일 불포화 지방산이 풍부하지만 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높입니다.
- 아보카도를 직접 섭취하기가 힘들면 아보카도를 음식에 사용하는 것도 좋고 오일로 직접 먹어도 좋습니다.
- 4. 견과류
- 견과류도 불포화지방산이 풍부하지만, 그 중에서도 호두에 식물성 오메가3가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 맑게 하는데 도움이 됩니다.
5. 비트
비트는 베타민 질산염, 칼륨 성분이 풍부해 노폐물 배출을 돕고 나트륨 배출을 도와 혈관을 건강하게 합니다.
특히 고혈압, 고지혈증에 도움이 되고 혈류개선을 도와 동맥경화에 좋은 음식입니다.
6. 양파
양파에 함유된 알리신 성분이 콜레스테롤을 낮춘다
7. 토마토
토마토에 풍부한 라이코펜 성분이 체내 항산화 역할은 물론 동맥경화 예방에 좋으나 칼륨 성분이 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에도 좋습니다.
- 콜레스테롤을 낮추기 위해 포화지방은 자제하고 불포화지방 섭취 – 식이섬유가 풍부한 야채. 과일 – 탄수화물 단순 탄수화물보다 복합 탄수화물 섭취 – 오메가 – 3 섭취
어떤 질환에도 건강한 식단과 적당한 운동 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.
좋은 음식이라고 해서 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것이 아니라 적당한 양을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
동맥경화에 좋은 음식을 잘 먹어서 혈관 건강을 지키자구!