고혈압에 좋은 식이요법 5가지

헬스앤라이프 2021.04 .30.16:43

고혈압은 심뇌혈관 질환의 발생률을 높이는 위험 요인 중 하나입니다. 이는 심장으로 들어가는 혈액공급에 장애가 생기는 허혈성 심장질환이나 뇌졸중, 심부전 등의 주요 위험요인이 됩니다.특히 고혈압의 경우 유전적인 영향을 많이 받으므로 부모 또는 직계가족에게 고혈압 증상이 있다면 본인도 고혈압 또는 고혈압 증상이 나타날 수 있으며 평소 관리를 통해 혈압이 높아지지 않도록 예방하는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 식이요법 5가지

평소 식사때 싱겁게 먹는

어른의 하루 평균 나트륨 섭취량은 약 12g이라고 합니다.

“이는 10g, 10.7g보다 서양인보다 높은 수치입니다” 고혈압 환자의 경우 나트륨 섭취량을 줄이고 저염식으로 식사하면 혈압이 떨어지는 효과를 기대할 수 있습니다.

특히 고혈압 환자라면 더 짜지 않은 식습관을 유지해야 합니다.

2. 야채와 과일을 자주 섭취하는

채식주의자는 육식주의자만큼 평균적으로 혈압 수치가 낮은 편이에요.

그 이유는 야채, 과일, 섬유질 섭취가 늘어날수록 포화지방산 섭취가 감소하는 등의 복합적인 효과 때문입니다.

그래서 평소 혈압이 높은 분이라면 채식주의자를 섭취하여 혈압을 조절할 필요가 있습니다.

3. 커피를 하루에 2잔 이상 마시지 않는다.

1일 1잔 커피는 혈압을 상승시키지 않아도 돼요

하지만 2잔 이상 섭취하면 혈압을 올리는 요인이 될 수 있습니다. 그래서 하루 한 잔 이상은 커피나 카페인 음료를 마시지 않도록 합니다.

4. 흡연자라면 금연한다

흡연 시에 담배에 포함되어 있는 니코틴 성분은 체내에 흡수되면 일시적으로 혈압과 맥박이 상승합니다. 그래서 평소 고혈압일 때 식단 관리와 건강 관리에 신경을 써도 결국 담배를 피우면 혈압을 안정시키기 어렵습니다만.

5. 지나치게 술을 마시지 말 것.

지나치게 술을 마시면 혈압이 상승하고 복용하고 있는 혈압약의 저항성을 높입니다

특히 체중이 적은 사람일수록 알코올에 대한 감수성이 높아지므로 성인 남성은 1일 2잔 이하, 성인 여성은 1일 1잔 이하로 지나치게 술을 마시지 않도록 절주하는 것이 좋습니다.

#고혈압 환자는 65세 이상 노인을 기준으로 약 50% 이상에 달합니다. 그만큼 짜게 먹는 식습관을 가진 우리나라에서는 고혈압 환자의 수가 많은 편입니다. 이렇게 많은 환자 수가 있음에도 불구하고 아무런 증상이 없기 때문에 스스로 고혈압이라는 것을 인지하지 못하는 경우가 많습니다.그러므로 집안에 고혈압이 있는 경우 중풍, 심장병 환자가 있으면 혈압계를 구비하여 주기적으로 혈압 체크를 하고 고혈압에 좋은 식이요법이나 생활습관을 통해 혈압 상승을 예방하도록 합니다.

출처 : 헬스앤라이프