그 사람이에요. 이웃들에게도 뱃살 빼기 운동은 여느 때처럼 여전히 힘든 과정이라고 생각해요.그래서일까요?요즘은 그런 어려움보다는 이왕이면 더 쉽게~ 더 빨리!! 더 짧은 시간을 선호하는 운동법이 많은 분들이 지향하는 트렌드인 것 같아요.그러게~ 얼마나 쉽고 짧은 시간이면 불특정 다수 분들이 좋아하실지…오늘 해보는 홈트레이닝은 그런 부분을 반영한 운동법으로 아래 영상에서 먼저 확인해보시면 좋을 것 같아요.<VIDEO>
ABS & Cardium Workout <오버헤드 리치 크런치> 50초-10 휴식 / 3세트
복근 유산소 운동=ALL IN ONE 이 정도면 짧고 쉬운 방법이죠?
요즘 트렌드에 맞는 방법으로 오늘 해보는 홈트레이닝은 복부에 자극을 주면서도 유산소 운동 효과를 굉장히 높인 동작입니다.이는 복근 운동과 유산소 효과를 조합할 때 뱃살 컷이 가능하다는 원칙 프로토콜에 충실한 방법으로 각각 별도로 진행하는 번거로움보다는 짧고 임팩트 있는 시간 속에서 복직근과 복횡근 그리고 외복사근을 한꺼번에 가동함과 동시에 무릎을 전후방 그리고 상하로 전환하면서 cardio 효과를 절정에 올렸다고 이해하시면 될 것 같습니다.또한 서서 하는 스탠딩 포즈 방법 중 허리에 대한 리스트가 줄어들고 진행에 중요한 자세의 까다로운 것보다는 자극 분포에 대한 서치가 용이하다는 점에서 이번 동작이 여러분에게 호감을 받을 충분한 이유가 아닐까 하는 판단입니다.
아래부터 자세를 다시 한 번 살펴봅시다. 포스텍 서서 하는 뱃살 빼기 운동은 자연 자극 생성이 매력이야.
1. 바닥 스탠딩 포즈부터 시작하여 먼저 오른발을 앞으로 하고 왼발을 뒤쪽에 위치시킵니다.그리고 동시에 양팔을 머리 위로 똑바로 올려주세요.또한 시작하기 전 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 세워 자극의 퀄리티를 높이도록 합니다.
2. 이어서 뒤쪽 넓은 스탠스에 있던 왼쪽 무릎을 구부려 아랫배까지 빠르게 끌어올립니다.또 무릎을 올리는 과정에서 쭉 뻗던 양팔을 내려줍니다.이 과정에서 왼쪽 복부 라인에 신선한 자극점이 발생합니다.또한 무릎을 뒤에서 앞으로 빠르게 잡아당기는 반복 속에서 트레드밀로 달리고 있는 cardio 효과가 시작됩니다.
3. 이번에는 굽은 무릎을 다시 펴고 첫 시작점으로 리턴합니다.또한 내린 양팔도 마찬가지로 머리 위로 똑바로 올려주세요.
4. 이번 홈트레이닝은 이 부분이 굉장히 중요한 포지션인데 이번에는 몸 전체를 빠르게 180도 전환해서 왼발을 앞쪽에 두고 오른발을 후방에 위치시킵니다.
5. 이어서 왼발로 중심을 잡고 오른쪽 무릎을 들어올리는데, 여기서는 오른쪽 하복부에 자극점이 빨리 발생하고, 마찬가지로 뒤쪽에서 앞쪽으로~다시 앞쪽에서 뒤쪽으로 반복하는 발 빠른 이동으로 유산소 운동 효과를 충분히 얻을 수 있을 것입니다.
6. 자, 위에서 보는 것처럼 좌우 다리를 바닥에 고정한 채 몸 전체의 방향 전환과 무릎의 빠른 up down을 반복합니다.이때 복부 좌우 라인에 세퍼레이션 임팩트를 생성하는데, 여기에는 무릎 updown의 빠른 전개가 뱃살을 빼는 기본 원칙에 해당한다.유산소 운동의 효과가 매우 높아진다고 말씀드리고 싶습니다.진행과정은 위에서 말한 것처럼~! 50초간 멈추지 않고 진행한 후 10초 휴식을 취하는 것으로 1세트라는 설정에 부합합니다.모두 33세가 됨으로써 뱃살을 빼는 운동에 적합할 것입니다.EVERYDAY~ 열심히 꾸준히 해서 100일 후 날씬해진 내 모습을 찾는다.오늘 해본 홈트레이닝은 짧은 시간이니 쉬지 않고 매일 해준다면 분명 만족스러운 작은 행복이 다가올 것입니다.적어도 100일은 기본적인 기간입니다.또 복부 자극뿐만 아니라 순수 유산소 운동에만 초점을 두어도 좋은 결과를 얻을 수 있다는 합리적인 판단을 합니다.따라서 어렵게 진행되는 복근운동에 그동안 선입견이 다소 있었다면 이번 훈련을 적용해주셨으면 합니다.오늘도 조금씩이라도 뱃살을 빼는 짧은 시간을 여러분 자신에게 선물하세요.응원할께요!!또~ 다른 홈트레이닝플랭크 자세 30초 효과, 취침 1시간 전 복부 지방 운동의 그 사람입니다. 내가 지난번 플랑크에 대해 일행의 말로 표현할 때 하나님이 내린 운동이라고 언급했어요.blog.naver.com플랭크 자세 30초 효과, 취침 1시간 전 복부 지방 운동의 그 사람입니다. 내가 지난번 플랑크에 대해 일행의 말로 표현할 때 하나님이 내린 운동이라고 언급했어요.blog.naver.com플랭크 자세 30초 효과, 취침 1시간 전 복부 지방 운동의 그 사람입니다. 내가 지난번 플랑크에 대해 일행의 말로 표현할 때 하나님이 내린 운동이라고 언급했어요.blog.naver.com