안녕하세요 한국건강관리협회입니다. 겨울이 되면 발생하는 계절성 우울증
우리 마음의 병도 계절에 맞지 않는다는 것을 알고 있습니까? 특히 가을과 겨울이 되면 우울증에 걸리시는 분들이 계십니다. 바로 계절성 우울증입니다. 오늘은 계절성 우울증이 무엇인지, 자가진단법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 계절성 우울증이란?
우리가 흔히 알고 있는 우울증은 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하며 생각의 내용, 사고과정, 동기, 관심, 행동, 수면신체활동 등 다양한 인지 및 정신신체적 증상을 일으켜 일상기능의 저하를 초래하는 질환으로 일상생활에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 우울증이란 일시적으로 기분이 저하되는 우울감의 상태를 의미하는 것은 아닙니다. 이것과 비슷하지만 조금 다른 우울증이 계절성 우울증입니다.
계절성 우울증은 계절성 정동장애 및 SAD라고도 하며 우울증이 생겨 좋아지는 양상이 특정 계절과 관련된 질환입니다. 계절성 우울증은 주로 햇볕이 적게 드는 가을과 겨울에 우울하고 무기력한 증상이 나타나고 봄이 되면 좋아지는 현상이 매년 반복되는데요. 보통 늦가을부터 서서히 조짐을 보이기 시작하여 1~2월에 최고조에 달하고 따뜻해지면 증상이 사라지게 되며 남성보다는 여성에게 조금 더 많이 나타나 가끔 봄부터 여름까지 우울감을 느끼는 사람도 있습니다. 계절성 우울증의 원인과 증상
가을, 겨울이 되면 햇빛의 양이 줄어들게 됩니다. 평소 햇볕에 맞춰 움직이던 우리 몸의 생체리듬이 계절에 따른 일조시간 변화로 인해 햇빛이 줄어들고 신경전달물질인 세로토닌 분비가 줄어드는 반면 멜라토닌 분비량이 늘어나면서 몸의 리듬이 깨져 계절성 우울증이 발생할 수 있습니다. 행복호르몬으로 알려진 세로토닌은 중추신경계와 소화기관에 있는 신경전달물질로 소화기관에서는 소화를 조절하고 중추신경계에서는 기분, 수면, 식욕, 기억과 학습을 담당합니다. 세로토닌 분비량이 줄어들면 기분이 안정되거나 우울감을 느끼게 되는데 낮 시간이 줄어들고 일조량이 줄어들면 세로토닌 분비가 줄고 멜라토닌 분비량이 늘어나게 됩니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 것으로 수면이나 진정작용을 유도하여 기분이 우울해집니다.
계절성 우울증의 증상은 흔히 우울증이라고 하는 증상과 비슷하지만 조금 다릅니다. 우울증과 마찬가지로 기분이 우울해지고 아무것도 하기 싫어지고 의욕이 없어집니다. 하지만 일반적인 우울증 증상은 불면증, 식욕 감소가 발생하는 반면 계절성 우울증의 경우 이와는 반대로 잠이 너무 많이 드는 과수면과 하루 종일 무기력하게 누워 활동량이 줄어 자기 전보다 많은 수면에도 쉽게 피로해집니다. 이러한 계절성 우울증은 매년 증상이 반복될 수 있으며, 그대로 방치하면 만성 우울증이 올 수 있습니다. 계절성 우울증 자가진단법
계절이 바뀌고 우울감, 무기력함, 과식, 수면 증가 등의 증상이 나타나면 계절성 우울증을 의심해 볼 수 있습니다. 1. 매사에 의욕이 없고 우울한 감정이 계속된다. 2. 밤낮으로 졸리고 식욕이 증가하며 체중이 증가했다. 3. 평소보다 집중력과 기억력이 떨어졌다. 4. 갑자기 이유없이 눈물이 난 적이 있다. 5. 실수가 늘고 자책하는 경우가 많다. 6. 감정 기복이 심해지고 슬픔을 자주 느낀다. 7. 매번 같은 계절에 반복해서 이런 증상을 경험한다.위 항목 중 2개 이상 항목에 해당하며, 2주 이상 지속될 경우 전문기관을 방문해 보시기 바랍니다. 계절성 우울증 극복 방법
계절성 우울증을 극복하기 위해서는 규칙적인 생활과 균형 잡힌 영양섭취, 긍정적인 생각과 마음이 중요합니다. 1. 규칙적으로 운동하는 것은 모든 우울증을 극복하는 방법 중 하나입니다. 정해진 시간에 규칙적으로 꾸준히 운동을 하면 스트레스 완화에 도움이 되고 항우울제를 복용하는 것보다 오랫동안 효과가 있다고 합니다.
2. 햇빛 계절성 우울증은 세로토닌의 감소와 멜라토닌의 증가가 영향을 미치기 때문에 햇빛을 자주 받는 것이 도움이 됩니다. 3. 낮잠을 피하기 때문에 낮잠은 수면의 질을 떨어뜨렸고 밤의 수면에 방해가 되므로 가급적 피하는 것이 좋습니다. 4. 과식을 피할 과식을 하면 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 뿐 아니라 수면 중에도 소화 기능이 이루어지게 하므로 숙면에 방해가 됩니다. 5. 취미 생활을 즐기는 취미 생활을 통해서 흥미를 가지고 삶의 활력을 만들어 주는 것은 계절성 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다.6. 반신욕, 족욕, 반신욕, 족욕은 피로 회복과 스트레스를 해소하는 데 도움이 되고 자기 전의 반신욕, 족욕은 잠에도 도움이 됩니다.7. 하루 8잔 이상 물을 섭취하는 하루 8컵 이상 물을 섭취하면 몸의 신진대사를 활성화합니다. 8. 사람을 자주 만난 감정이 우울할 때면 혼자 있는 것보다 취미 생활을 하거나 가족이나 친구, 동료에 만나는 것을 좋아하고 자신의 감정을 얘기하는 것도 도움이 됩니다.
계절에 따라 발생하는 계절성 우울증과 같은 계절에 우울감을 느낀다면 계절성 우울증을 의심해 보시기 바랍니다.
계절에 따라 발생하는 계절성 우울증과 같은 계절에 우울감을 느낀다면 계절성 우울증을 의심해 보시기 바랍니다.
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