안녕하세요 나이공감통 안승호 원장입니다
오늘은요즘정말많은분들이괴로워하시는VDT증후군에대해서이야기를나눠보도록하겠습니다.동네 병원이라는 병원에서는 모든 말 운동을 다 해야해요. 스트레칭이 중요합니다.
그러나 환자들은 또한 대표적으로 실천하지 못하는 말이기도 합니다.의사 선생님 말을 잘 들으면 자다가도 떡이 나오는데 정말요.
잘못된 자세를 바로잡고 운동으로 자기 몸의 균형을 잡지 않으면 특히! 하루라도 젊었을 때 그렇게 하지 않으면 나중에 두 배 세 배로 돌아올 수 있기 때문이죠.
근골격계 이상으로 정형외과를 찾는 분들에게 즉시 증상을 없애고, 왜 이러한 증상이 발생했는지 원인을 찾아 장기적으로 어떻게 재발을 막는지를 알려 드리는 것이 병원입니다만.
가장 중요한 원칙은 항상 바른 자세와 꾸준한 운동입니다.특히 어려운 코로나 상황을 헤쳐나가는 요즘 각별히 신경을 써야 합니다. 왜냐하면 활발한 외부 활동이 어렵다는 것은 미디어, 특히 휴대전화와 친해질 확률이 매우 높고 목, 어깨, 척추 전반에 걸쳐 이상이 진행되고 있을 가능성이 높기 때문입니다.
들어보셨나요?이 현상을 가리키는 말이 VDT 증후군입니다.
Visual Display Terminal Syndrome, 즉 휴대전화, 모니터 등 시각매체를 사용하는 과정에서 발생하는 각종 질환을 말합니다.증상 어깨의 통증과 움직임의 제한, 눈의 충혈, 피로, 눈의 피로, 두통, 등이 굽은 저림, 손의 통증 등
관련질환 만성피로증후군, 경부, 스트레이트넥증후군, 안구건조증, 손목터널증후군, 근막통증후군 등
최근, 프로 게임단과 주치의의 협약을 맺어, 씩씩한 게임단 선수를 진료했습니다.
O2 Blast 선수들이에요. 갑자기 분, 스터디 카페. 서초동 성형외과 연세공감소에서 알려드립니다. 3월 11일 오버워치 게임단 O2 블라스트와 3주 동안 blog.naver.com
연령대가 대략 15~20세 전후이기 때문에, 아직도 성장중인 신체조건이군요.
몸이 좀 아파도 하룻밤 푹 자고 나면 다시 뛰어다닐 나이라고 옛날 분들은 말씀하시던 나이입니다. ^^
이렇게 성장하는 신체를 가진 선수들도 오랫동안 같은 자리에 앉아 게임을 업으로 해 오다 보니 전형적으로 VDT 증후군에 해당하는 많은 질환을 보였습니다.
10대 후반의 한 선수는 양쪽 어깨가 항상 무겁고 뻐근한 게 1년이라고 했어요.최근에는 지끈지끈 두통에 집중력도 떨어져 멍해지기 쉽고, 등의 통증도 생겼다고 들었습니다.
마찬가지로 10대 후반의 다른 선수들도 목 양쪽과 어깨가 아파 생활이 불편하다고 합니다.장시간 집중하면 오른팔에 힘이 빠진다고 했어요.
이렇게 작은 분들도 VDT 증후군에 걸릴 수 있는 것입니다.
특히코로나에서재택근무,언론사소통이많아져서많은분들이비슷한질환을겪고계실겁니다.
한국 선수들은 도수 치료 후 통증이 많이 줄었고 바른 자세로 앉아서 규칙적으로 스트레칭을 할 것을 약속했죠.
우리 몸은 자세를 유지하고 움직일 때 근육과 힘줄, 그리고 관절과 크게 두 부분이 협력합니다.
같은 정도의 부담이 생겨도 근육의 역할이 많을수록 관절에 대한 부담이 줄어들어
근육의 역할을 제대로 하지 못하면 부족한 부분만 관절에 부담이 커집니다.
턱, 목 부분은 대부분 뼈나 디스크의 이상에 의해 생기는 것이 아니라 목에 가해지는 부담이 지속적으로 증가하고 있는 상태에서 목의 전체적인 근육-힘줄과 관절의 균형이 바뀌어 나타납니다.
목관절이 견뎌야 되는 무게를 나타내는 거죠직립시 5.5kg(12파운드), 5cm 정도 고개를 앞으로 내밀면 14.5kg(32파운드), 10cm 앞으로 내밀면 19kg(42파운드)이 됩니다.
장기적으로는 목관절 디스크의 퇴행성 변화를 빨리 가져오며 단기적으로는 목, 어깨의 무거운 통증, 두통, 등의 통증, 간헐적 팔 저림, 사람에 따라 눈이 굳어지는 증상까지 나타납니다.
치료는 1. 목에 부담을 덜고 2. 회복을 돕고 3. 견딜 수 있는 한계치를 늘리는 방향으로 진행됩니다.
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목에 걸리는 부담을 늘리는 것은 자세와 스트레스입니다.스마트폰, 업무 환경… 등등 스트레스 자체는 조절이 어렵지만
가급적 휴대폰이나 모니터를 이용하는 시간을 의식적으로 줄이고,
쓸 때는 바른 자세로
그리고 일정 시간이 지나면 경직된 근육을 스트레칭으로 이완시키고 가벼운 운동을 꼭 해야 합니다.
포스팅 할 생각인데, 직접 시간을 정해 알람을 설정해 놓고 55분 후, 5분은 스트레칭하는 시간으로 정해놓고 실천하는 것이 좋습니다(555규칙!)
어깨, 손목 스트레칭
목,등,어깨스트레칭
목, 어깨, 등 스트레칭
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적극적 치료방법의 첫 단계는 맨손 치료입니다.환자 자신이 스트레칭을 하고 원상태로 돌아갈 수 없는 단계에 이르렀을 때 근육과 힘줄을 외부 자극에 의해 복구시키는 것입니다.
필요한 경우 비수술 치료 주사 치료와 충격파, 레이저 치료를 병행하면 삶의 질 회복에 큰 도움이 됩니다.
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마지막은 견딜 수 있는 한계를 높이는 과정인데, 어느 정도의 통증이 없어지고 일상생활에 큰 무리가 없을 정도로 회복되었다면 운동을 해서 목과 등 근육을 강화시키는 것이 매우 중요합니다. 재발을 피하기 위해서죠.같은 무게라도 근육이 튼튼한 사람에게 부담이 적은 것과 같은 것입니다.
코로나의 상황이 금방 끝날 것 같지는 않아요.미디어 사용을 항상 조심하고 숨쉬는 것처럼 스트레칭도 잊지 말고
오늘도 건강한 하루 되세요!
서울특별시 서초구 서초중앙로 125