kcal 내장지방 비만 당뇨병 고혈압 고지혈증 대사증후군 생활습관병 식이운동요법

안녕하세요. 생활건강 에디터널 슬리입니다.

지난 번에 이어서 오늘은 내장지방과 관련된 대사증후군에 대해서 공부할 시간인데요, 이와 함께 식사와 운동요법에 대해서도 함께 공부하겠습니다.

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지방률은 전체 체중 중 지방 비율을 말하며, 체지방 중에서도 내장지방이 쌓여 체내 대사 균형이 깨진 상태를 ‘대사증후군’이라고 합니다.

대사증후군이란?비만에는 내장지방형 비만과 피하지방형 비만이 있습니다. 이 중에서도 내장지방형 비만은 과식으로 인해 발생하기 쉽고 대사가 활발하고 지질 속 트리글리세리드가 바로 혈중으로 유입되기 때문에 고지혈증이 발병하기 쉽습니다. 또 내장지방형 비만은 고혈압, 당뇨병 등의 위험인자이기도 합니다.

내장지방형 비만 이외에도 고지혈증, 내당능장애(당뇨병), 고혈압 등 여러 동맥경화 위험인자를 보유한 대상자의 경우에는 비록 각각의 정도가 심하지 않더라도 동맥경화성 질환을 발명할 확률이 급격히 높아집니다. 이런 상태를 대사증후군이라고 합니다.

따라서 식이운동요법에서 가장 근본적인 원인인 내장지방형 비만을 개선하는 것이 대사증후군에서 가장 중요한 치료법이라고 할 수 있습니다.

내장지방형 비만 장간막과 간주변에 지방이 쌓이는 복부 및 상체가 두꺼운 사과형
*피하지방형 비만 피부 밑에 지방이 쌓이는 하체가 두꺼운 서양배형

대사증후군의 개념

대사증후군 진단 기준

대사증후군의 진단 기준은 복부 둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상을 ‘요주의’로 분류하고, 이 중 ①지질 이상(트리글리세리드, TG 수치 150mg/dl 이상 혹은 HDL 콜레스테롤 수치 40mg/dl 미만) ②고혈압 수치(최고혈압 130mmHg 이상, 혹은 최저혈압 85mmHg 이상) ③고혈당(공복시 혈당 110mg/dl 이상) 2가지 이상에 해당하는 경우로 규정하고 있습니다.

식이요법 당뇨병 식이요법의 기본은 지속적으로 균형 있게 영양을 섭취하면서 *총 섭취 칼로리를 적절히 조절하는 것입니다.총섭취 칼로리를 적절히 조절하는 당질·단백질·지질의 영양 밸런스 유지 *총섭취 칼로리=칼로리 대상자에게 필요한 일일섭취 칼로리를 계산하여야 하나, 하루에 필요한 칼로리는 대상자의 체중이나 평소 운동량에 따라 달라질 수 있습니다.

필요 열량을 구하는 방법

※ 표준 체중을 구하는 방법은 아래 링크를 참조해 주세요.LDL HDL 콜레스테롤 BMI 표준 체중 안녕하세요 여러분 생활 건강 에디터널 슬리입니다. 여러분 이거… blog.naver.com

■ 신체활동량 가벼운 노동(주로 사무직) 25~30kcal/kg 중등도 노동(서서 일하는 직업 등) 30~35kcal/kg 중노동(고강도 육체노동) 35kcal/kg이상

예1) 표준체중 56kg, 사무직시 56kgX30kcal = 1,680kcal

예2) 표준 체중 56kg, 강사라면 56kgX35kcal = 1,960kcal

예3) 표준체중 71kg, 사무직시 71kgX30kcal=2,130kcal이므로 하루 섭취열량은 2,130kcal이 됩니다.

■ 고지혈증 식이요법의 경우도 기본적으로 당뇨병과 동일하지만 고지혈증의 경우 증상에 따라 지질을 20% 이하로 제한할 수도 있습니다.

■ 당뇨병이나 고지혈증 대상자에게는 수용성 식이섬유 섭취를 권장합니다. 수용성 식이섬유는 당의 흡수 속도를 늦춰 식후 고혈당을 억제하고 식사에 포함된 콜레스테롤을 흡착시켜 흡수되지 않고 배설시키는 작용을 합니다. 반면 불용성 식이섬유는 배변을 촉진하는 작용을 합니다.

※ 참고자료 보건복지부 발췌

출처 : 보건복지부 식품구성자전에 설명된 바와 같이 식사 균형과 수분 섭취의 중요성, 그리고 규칙적인 운동의 필요성을 한눈에 알 수 있도록 설명되어 있으니 참고하시기 바랍니다.

식단조절과 운동은 인간의 생활에 있어서 뗄래야 끊을 수 없다는 점이 새삼 실감납니다.

이와 관련해서 운동요법에 대해서도 좀 더 알아보겠습니다. 운동 요법의 가장 큰 포인트는 너무 무리하지 않고 유산소 운동을 계속하는 것이 중요합니다.

유산소 운동

유산소 운동은 전력을 다하는 운동의 60% 정도의 힘을 쓰는 것이 적당합니다. 평소 속도보다 조금 빠른 속도로 걷는 것이 대표적입니다. 유산소 운동은 심장에 대한 부담을 줄이고 효율적으로 지방을 소비할 수 있어 비만 개선에 효과적입니다. 그렇기 때문에 고지혈증이나 당뇨병 같은 생활 습관병의 예방과 진행 방지에도 도움이 됩니다.

유산소 운동은 숨이 차지 않고 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 체내에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관 조직을 갖게 하는 효과가 있습니다.

조깅, 사이클링, 수영, 에어로빅 댄스, 마라톤 등이 이에 속합니다.

운동 교환표

※ 1단위 80kcal을 소비할 수 있는 운동량

■ 빈도는 대체로 하루 30~60분 정도 주 3회가 적당합니다. 당뇨병 대상자의 경우 식후에 혈당이 올라가기 때문에 식후 30~1시간 이내에 시작하는 것이 좋습니다.

※ 당뇨병 중에서도 망막증이 진행되고 있거나 혈당 조절이 현저히 나쁜 경우 더 이상 악화되는 것을 막기 위해 운동요법의 강도에 대해 주치의의 지시가 필요합니다.

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이상으로 생활습관병 관련 내용 및 식이운동요법에 대해서 알아봤는데 여러분도 제 글을 보시고 지금부터라도 조금씩 그리고 꾸준히 운동하면서 올바른 식습관도 키워보시면 좋을 것 같습니다.

그럼 다음에 건강한 포스팅으로 만나요.:)

출처_의학서원 보건복지부 홈페이지 kcal내장지방비만 당뇨병 고혈압 고지혈증 대사증후군 생활습관병 식이운동요법 Theend