LDL콜레스테롤을 낮추는 방법과 HDL콜레스테롤을 높이는 방법 ▣
LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL콜레스테롤을 증가시키는 방법, LDL콜레스테롤을 낮추는 방법이나 HDL콜레스테롤을 높이는 방법 등 높은 콜레스테롤은 심혈관, 뇌 혈관 질환 위험을 높입니다.그러나 콜레스테롤이 높아도 평소 증상 없이 심각하게 받아들이고 있지 않은 분이 많습니다.체력 검사를 받은 뒤 콜레스테롤 수치가 높고 콜레스테롤 수치가 크고 조절이 필요합니다.콜레스테롤과 말을 듣고 콜레스테롤에 관한 정보를 찾는 사람이 많습니다.콜레스테롤을 낮출 필요가 있습니다.들은 적은있습니다만,”총 콜레스테롤, HDL, LDL”이란 말을 듣고 있으면, 외국어를 듣는 듯한 기분이 들고 어디서 시작하면 좋을지 많은 분이 계세요.콜레스테롤은 모직의 필수 영양소의 하나로 인체의 60조 세포를 보호하는 주요 성분입니다.콜레스테롤은 HDL콜레스테롤이 나쁘다며는 LDL콜레스테롤을 낮추는 HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤, 콜레스테롤이 좋은 HDL콜레스테롤을 높이 HDL콜레스테롤의 2가지입니다.LDL콜레스테롤이란 무엇에서 HDL콜레스테롤이란 무엇에서 세포로 기능합니다.LDL콜레스테롤이 높다고 동맥 경화증이 되고 심할 경우 협심증, 심근 경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환이 주요 원인입니다.
혈관 스 캐빈 쨘 HDL콜레스테롤은 고밀도 지질 단백질로 사용되고 나머지 혈액에 남아 있는 LDL콜레스테롤을 간장에 나르고 분해하는 혈관 스 캐빈 밥솥의 역할을 합니다.고밀도 지질 단백질 콜레스테롤은 동맥 경화의 위험을 경감합니다.LDL콜레스테롤이 좋지 않을 경우는 문제가 되는데 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤이 부족하면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.콜레스테롤은 정상 콜레스테롤 200이하, LDL100이하, HDL60이상, 중성 지방 150이하입니다.총 콜레스테롤 0-240mg/dL중성 지방 0-200mg/dLL콜레스테롤 0-130mg/dLHDL콜레스테롤 남성의 경우 35-55mg/dL여성의 경우 45-65mg/dL사이에 자연스럽게 생성되어 30%는 음식을 통해서 섭취되지만 콜레스테롤은 음식을 통해서 대량 소비됩니다.간의 HDL콜레스테롤의 생성을 조절하고, 혈액 중의 콜레스테롤이 늘지 않도록 합니다.그러나 과음, 흡연, 과음, 운동 부족, 스트레스 등 건강에 해로운 생활 습관이 반복되자 몸이 컨트롤을 잃고 콜레스테롤 수치가 높아지는 일이 있습니다.HDL콜레스테롤이 낮으면 호르몬 불균형과 유전적 요인에 의한 콜레스테롤 수치와 마찬가지로 상승하는 일이 있습니다.LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL콜레스테롤을 높이는 방법, LDL콜레스테롤이 높은 식품을 피하는 방법, LDL콜레스테롤이 높은 식품 노른자 캐비아 또는 소시지 순대, 버터, 베이컨, 소시지, 햄 등의 오징어 버터 및 기타 피해야 할 다른 음식 2케이크, 캔디, 초콜릿 아이스크림, 청량 음료 등 HDL콜레스테롤이 높은 음식을 먹습니다.호두, 아몬드 카슈ー, 땅콩, 피스타치오 등의 불포화 지방산이 많은 땅콩.다른 좋은 음식:양파, 울금, 딸기 등 체중이 3과체중이라면 살을 뺀다/ 꾸준한 운동 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 조절해야 합니다.체중 감량의 혜택은 콜레스테롤 총량과 나쁜 LDL콜레스테롤을 낮추고 체력을 끌어올리는 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.운동은 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다.일주일에 3회 이상 30분 이상 운동하면 체중 증가를 막을 수 있고 LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL콜레스테롤을 높일 수 있습니다.고지혈증의 4정기 검사와 약물 복용 콜레스테롤이 높아도 특별한 증상 없이 정기 검진을 통해서 콜레스테롤 수치를 조절해야 합니다.또 콜레스테롤이 다이어트나 운동이나 생활 습관 변화에 의해서 조절되지 않거나 처음부터 콜레스테롤 수치가 매우 높으면 의사가 적절한 약물을 처방할 수 있습니다.
혈관스캐빈저 HDL 콜레스테롤은 고밀도 지질 단백질로 사용되며 나머지 혈액에 남아 있는 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반해 분해하는 혈관스캐빈저 역할을 합니다.고밀도 지질 단백질 콜레스테롤은 동맥 경화의 위험을 줄입니다.LDL 콜레스테롤 수치가 좋지 않을 경우 문제가 될 수 있지만 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 부족하면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.콜레스테롤은 정상 콜레스테롤 200 이하, LDL 100 이하, HDL 60 이상, 중성지방 150 이하입니다.총 콜레스테롤 0-240mg/dL 중성지방 0-200mg/dLL 콜레스테롤 0-130mg/dLHDL 콜레스테롤 남성의 경우 35-55mg/dL 여성의 경우 45-65mg/dL 사이에 자연적으로 생성되며, 30%는 음식을 통해 섭취되지만 콜레스테롤은 음식을 통해 대량 소비됩니다.간에서의 HDL 콜레스테롤 생성을 조절하여 혈액 속 콜레스테롤이 늘어나지 않도록 합니다.하지만 과음, 흡연, 과음, 운동 부족, 스트레스 등 건강에 해로운 생활습관이 반복되면 몸이 통제력을 잃고 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.HDL 콜레스테롤이 낮으면 호르몬 불균형이나 유전적 요인에 의한 콜레스테롤 수치와 마찬가지로 상승할 수 있습니다.LDL 콜레스테롤을 낮춰 HDL 콜레스테롤을 높이는 방법, LDL 콜레스테롤이 높은 식품을 피하는 방법, LDL 콜레스테롤이 높은 식품 노른자 캐비어 또는 소시지 순대, 버터, 베이컨, 소시지, 햄 등 오징어, 버터 및 기타 피해야 할 다른 음식 2케이크, 사탕, 초콜릿 아이스크림, 청량음료 등 HDL 콜레스테롤이 높은 음식을 먹습니다.호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 등 불포화지방산이 많은 견과류.다른 좋은 음식: 양파, 강황, 딸기 등 체중이 3과체중이면 살이 빠진다/ 꾸준한 운동 열량 섭취를 줄이고 체중을 조절해야 합니다.체중 감량의 혜택은 콜레스테롤 총량과 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 체력을 끌어올리며 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.운동은 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다.일주일에 3회 이상 30분 이상 운동하면 체중 증가를 막을 수 있고 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.고지혈증 4 정기검사와 약물 복용 콜레스테롤이 높아도 특별한 증상이 없으며 정기검진을 통해 콜레스테롤 수치를 조절해야 합니다.또 콜레스테롤이 다이어트나 운동이나 생활습관 변화에 따라 조절되지 않거나 아예 콜레스테롤 수치가 매우 높으면 의사가 적절한 약물을 처방할 수 있습니다.
