골반 전방 경사 요추과 전에만 허리 통증 폼롤러 근육근막 이완법, 오늘은 회원님들의 셀프 운동 숙제로 폼롤러를 이용하여 골반 전방 경사와 요추과 전에만 허리 통증이 있는 분들께 도움이 되는 폼롤러를 활용한 근육근막 이완법에 대해 포스팅해보겠습니다.항상 말하지만 요통의 원인은 너무 다양하여 허리가 불편하신 분들은 우선적으로 병원을 방문하여 영상의학적 문제가 없는지 의사에게 진료를 받은 후 특별한 문제가 없다고 해도 불편하시다면 운동재활을 전문적으로 하는 곳을 찾아가는 것이 좋습니다. 골반 전방경사 요추 과전만 요통 폼롤러 근육 근막이완법 종아리근육 근막이완법
종아리와 허벅지 뒤쪽 근육 사이에 폼롤러를 놓은 상태로 앉아주세요.자극이많이느껴지시는분들은왼쪽사진처럼몸체를앞으로기울여주세요.
시원하게 느껴지는 범위 내에서 엉덩이를 좌우로 가볍게 움직여주세요.2~3분간 종아리 근육근막을 풀어주세요.허벅지 앞 근육근막 이완법
폼롤러를 허벅지 밑에 위치시킨 상태에서 무릎을 펴고 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 고관절을 바깥쪽으로 돌린 후 위아래로 움직이며 허벅지 앞 근육근막을 2~3분간 풀어주세요.(날개뼈가 뒤로 튀어나오지 않도록 팔꿈치는 바닥을 밀어내고 허리가 아래로 내려갈 경우 허리 통증을 유발할 수 있으므로 복부에 적당한 긴장감을 유지한 상태로 진행하십시오.) 허벅지 안쪽 근육근막 이완법누운 상태에서 아래에 위치한 다리는 무릎을 펴고 위에 위치한 다리는 무릎을 구부려 허벅지 아래에 폼롤러를 위치시켜주세요. (목이 불편하신 분들은 베개를 베고 누우세요.)로드 중… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3[x]플레이어 크기:0x0현재의 해상도:0PMaxAbr해상도:0PP프로토콜:hls현재의 대역 폭:평균 대역 폭:버퍼의 상태:프레임 드롭 레이트:0/0″비디오 통계 버전 4.29.4(HLS)빌드 날(2022/8/31)”네이버 주식 회사 동영상 인코딩 중입니다. 5분 이상 소요될 수 있으며, 영상의 길이에 따라 소요 시간은 달라집니다. 폼롤러근육근막이완마사지 재생 수 71 0 topleft rightbottom마우스를 드래그 하세요 360°Video도움말 MULTI TRACK멀티트랙의 트랙별 영상은 우측 관련영상에서 볼 수 있습니다. 선거광고 안내 음소거 00:00| 00:11화질 선택 옵션자동 자동 144p 270p 480p 720p HD화질 전체화면 00:00 00:02 00:04 00:07 00:09광고정보 더보기초 후 SKIP초 후 재생 SKIP광고 후 계속됩니다. SNS● ● ● ● ● ● 밴드 TwitterFacebook블로그 카페 URL주소복사 HTML소스 544 x 306740 x 416936 x 5261280 x 720복사 Flash미지원으로 Object코드 퍼가기 기능은 더 이상 지원되지않습니다. 도움말 플레이어 URL복사 레이어 닫기접기/펴기폼롤러근육근막이완마사지폼롤러근육근막이완마사지 폼롤러를 앞, 뒤로 움직여주며 허벅지 안쪽 근육 근막을 2~3분간 가볍게 풀어주세요. 자극이 많이 오는 부위가 있다면 그 지점에서 30초~60초 정도 멈춰 주세요. 엉덩이 근육 근막 이완법하늘을 보고 무릎을 세운 상태에서 편하게 누워서 폼롤러를 옆으로 위치시켜주세요.바닥에서 엉덩이를 들어 올려 폼롤러를 골반 쪽에 위치시켜 주세요.바닥에서 발을 한쪽씩 번갈아 들어 올리세요.(양발을 한번에 들어올리면 허리에 불편함을 줄 수 있으니 한 발씩 들어주세요.)바닥에서 발을 한쪽씩 번갈아 들어 올리세요.(양발을 한번에 들어올리면 허리에 불편함을 줄 수 있으니 한 발씩 들어주세요.)로드 중… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3[x]플레이어 크기:0x0현재의 해상도:0PMaxAbr해상도:0PP프로토콜:hls현재의 대역 폭:평균 대역 폭:버퍼의 상태:프레임 드롭 레이트:0/0″비디오 통계 버전 4.29.4(HLS)빌드 날(2022/8/31)”네이버 주식 회사 동영상 인코딩 중입니다. 5분 이상 소요될 수 있으며, 영상의 길이에 따라 소요 시간은 달라집니다. 허리통증폼롤러근육근막이완마사지 재생 수 109 2 topleft rightbottom마우스를 드래그 하세요 360°Video도움말 MULTI TRACK멀티트랙의 트랙별 영상은 우측 관련영상에서 볼 수 있습니다. 선거광고 안내 음소거 00:00| 00:29화질 선택 옵션자동 자동 144p 270p 480p 720p HD화질 전체화면 00:00 00:06 00:11 00:17 00:23광고정보 더보기초 후 SKIP초 후 재생 SKIP광고 후 계속됩니다. SNS● ● ● ● ● ● 밴드 TwitterFacebook블로그 카페 URL주소복사 HTML소스 544 x 306740 x 416936 x 5261280 x 720복사 Flash미지원으로 Object코드 퍼가기 기능은 더 이상 지원되지않습니다. 도움말 플레이어 URL복사 레이어 닫기접기/펴기허리통증폼롤러근육근막이완마사지허리통증폼롤러근육근막이완마사지 무릎의 구부러짐을 일정하게 유지한 상태에서 골반과 다리를 좌, 우로 가볍게 움직여주며 엉덩이 바깥쪽 근육 근막을 2~3분간 가볍게 풀어주세요.(머리는 고정하여 주신 상태에서 허리 근육에 힘이 들어가지 않는 범위 내에서 진행하여 주세요.)허리 근육 근막 이완법폼롤러를 골반 위 허리 아래에 위치시켜 주세요.바닥에서 발을 한쪽씩 들어 올리세요.바닥에서 발을 한쪽씩 들어 올리세요.무릎 굽힘을 일정하게 유지한 상태에서 골반과 다리를 좌우로 가볍게 움직여 허리 근육근막을 2~3분간 풀어줍니다. 골반 전근막 스트레칭 운동법골반 아래 폼롤러 위치시켜주세요.스트레칭을 하는 반대쪽 다리 무릎을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 당기세요.스트레칭을 하는 다리 무릎을 편 상태에서 바닥과 가까이 내리고 30초~1분간 스트레칭을 해주세요.(폼롤러가 골반상의 허리쪽에 위치할 경우 요통을 유발할 수 있으므로 허리에 불쾌감이 느껴지지 않는 위치에 고정한 상태로 진행하십시오.) 허벅지 안쪽 근육근막 스트레칭 운동법골반 아래에 폼롤러를 위치시켜주세요.스트레칭을 하는 반대쪽 발 발목을 손으로 고정해 주세요.스트레칭을 하는 반대쪽 발 발목을 손으로 고정해 주세요.옆으로 누운 상태에서 근육근막 이완을 실시하는 겨드랑이 밑에 폼롤러를 위치시켜 주세요. 아래에 위치한 팔은 위로 뻗으세요.(어깨가 불편하신 분들은 불편하지 않은 범위 내에서 움직이셔야 합니다.)위아래로 움직이며 시원하게 느껴지는 부위에서 멈춰주세요.앞뒤로 움직여 등이나 어깨 후면 근육근막을 2~3분간 풀어주세요.근육근막 이완 후 알려드린 스트레칭과 운동법도 병행해서 진행해주세요.^^