칼로리 밀도가 낮은 음식을 먹어야 해요!
칼로리 밀도란? 다양한 연구와 임상에서 확인된 바에 따르면 사람이 느끼는 포만감은 칼로리가 아니라 음식의 무게, 총량에 따라 결정된다고 합니다. 그래서 같은 양의 음식을 먹는다면 칼로리가 낮은 음식을 대량으로 먹는 것이 체중 감량에 좋다는 것입니다.지방간이나 당뇨병 등 처음 질병을 진단받게 되어 식단 조절을 하고자 할 때 가장 힘든 부분이 공복감입니다. 평소 많이 먹지 않던 종류의 음식으로 양까지 줄이면 공복감이 심해져 포기하기 쉬워지거나 약을 더 먹으려고 하는 경우도 있습니다.
칼로리 밀도가 높은 음식은?1. 공용 원칙은 모든 음식에서 수분의 함량이 높은 것을 권장합니다. 그렇다고 국이나 국물처럼 염분이 극도로 높은 국물을 마시라는 것은 아닙니다. 재료 자체에 수분이 많이 함유되어 있는 것이 좋습니다.
2. 수분량이 많은 채소 : 당근, 피망, 콜리플라워, 오이, 직장인, 양상추, 무 등의 대표적인 채소입니다. 식사 시 위의 채소를 먼저 먹고 식사를 하면 포만감에 도움이 됩니다. 게다가 과일과 달리 당분도 거의 없어서 더 좋아요.
3. 수분함량이 많은 과일 : 수박, 멜론, 망고, 토마토, 참외 등 대부분의 과일이 수분함량이 높습니다. 당뇨병의 경우 과일은 당분이 높기 때문에 주의할 필요가 있습니다.또한 말린 과일은 반대의 효과가 있습니다. 말린 과일은 같은 과일의 양에 비해 당분은 높고 칼로리도 높은 반면 포만감은 없이 계속 먹으므로 가능하면 먹지 않는 것이 좋습니다.
지방간, 당뇨, 고지혈, 고혈압뿐만 아니라 무릎관절, 허리디스크 등 체중관리가 필요한 질병이 많아지고 있습니다.체중관리로 식사관리가 필수적이지만 기름진 음식은 마음껏 먹을 수 없지만 배부르게 드셨으면 좋겠습니다.주말 잘 보내세요. ^^ 똑똑한 건강생활 스마트폰 앱에서 여러분과 가족의 건강을 돌볼 수 있습니다 해당 이미지를 클릭하셔서 무료로 다운로드 받아보세요!!
