고지혈증이란 신체 내 혈액에 지방량이 많아진 상태이지만 혈관 동맥에 플래그가 생성되어 혈액 흐름이 잘 되지 않게 됩니다. 그래서 평소 고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것을 권장하고 있는데, 오늘은 고지혈증에 좋은 음식 5가지에 대해 자세히 소개하고자 합니다.
고지혈증에 좋은 음식1) 잡곡밥-흰밥보다 잡곡밥이 몸에 유익하다는 것은 여러분 아시겠지만 잡곡밥에는 섬유질이 풍부하여 꾸준히 섭취하면 체내에 쌓인 콜레스테롤을 체외로 배출시킬 수 있습니다. 보리, 현미 등 섞어 잡곡쌀을 섭취하여 혈관 건강을 지켜주시기 바랍니다.
고지혈증에 좋은 음식2) 샐러드-샐러드도 고지혈증에 좋은 음식으로 꼽히지만 항산화물질과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 먹는 방법은 당근, 바나나, 자몽, 사과와 함께 잘 말린 콩을 볶아서 함께 곁들이면 되는데, 이 위에 후추와 올리브유, 천일염 등의 드레싱을 만들어 함께 섭취하십시오.
고지혈증에 좋은 음식3) 아몬드-손쉽게 섭취할 수 있는 아몬드도 고지혈증에 효과적이지만 아몬드 성분 중 아르기닌이라는 성분은 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.한 연구결과에 따르면 한 달간 아몬드를 꾸준히 섭취하면서 콜레스테롤 농도가 16%가량 낮아졌다고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식4)한식-나물이 많은 한식을 섭취하면 식이섬유가 풍부해 혈관 건강에 도움이 됩니다. 한식 반찬 중 고추요리는 캡사이신 성분이 콜레스테롤 조절에 효과적이며 한식은 짜지 않도록 조리하는 것이 중요합니다.
고지혈증에 좋은 음식5) 미역국 – 미역국은 산모가 몸을 조리할 때 주로 섭취하지만 생일에도 미역국을 먹게 됩니다. 미역에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 후코이단 성분이 함유되어 있어 혈류가 원활하게 해줍니다. 미역국을 끓일 때는 생선, 굴, 홍합 등을 함께 넣어주면 고지혈증 개선 및 예방에 좋습니다. 지금까지 고지혈증에 좋은 음식 5가지에 대해 살펴보았는데 참고하셔서 도움이 되시기 바랍니다.